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1、減肥吃什么主食好？
要想填飽肚子不會過度饑餓 ， 而熱量最好較低不易吃超標 ， 放在主食的選擇上 ， 果然還是應當選擇膳食纖維豐富 ， 而熱量又適宜的粗谷物類食物、薯類食物 ， 或者粗細結合的粗糧雜糧飯 ， 或者粗糧類面食 。 所以主食的選擇上選擇升糖速度更慢的食物為宜 ， 我們可以選擇剛才提到的薯類食物 ， 薯類食物膳食纖維豐富 ， 能幫助減緩食物消化速度 ， 延緩糖分吸收 ， 平穩(wěn)血糖 ， 同時減緩胃排空速度 ， 提高飽腹感 ， 避免我們攝入過多熱量 。
由于碳水是熱量供應最重要來源之一 ， 因此在主流的“能量負平衡”減肥理論中 ， 控制熱量自然也就不能忽視碳水的攝入問題 ， 當然這其中就包括了如何吃主食的問題 。 這個公式就是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論的核心觀點 ， 它要求減肥者每天要確保一個“能量缺口”的存在 ， 這樣不足的熱量供應就需要動用身體儲備的脂肪來提供 ， 也就是消耗脂肪 ， 這樣就能瘦下來了 。 “能量負平衡”理論確實是有效 ， 盡管它并非唯一有效的減肥理論 。
2、不吃主食是怎樣的體驗？
【你在減肥期間是怎么吃的？ 減肥期間可以吃花生米嗎】吃那些體積大 ， 重量高 ， 熱量低 ， 升糖指數(shù)低的粗糧最好 。 體積大 ， 重量高 ， 是希望在吃完之后可以有很好的飽腹感 ， 至少胃里會比較舒服 。 熱量低是為了遵循能量守恒定律 ， 只有攝入的能量少于消耗的能量的時候 ， 才能夠減肥 。 而主食占人體供能的50% ， 所以再主食攝入這塊一定要控制熱量的比例 。 升糖指數(shù)低的食物 ， 在吃完之后對血糖的影響很小 ， 饑餓感來臨的很慢 ， 這樣就減少了進食的次數(shù) 。
我現(xiàn)在正在減肥 ， 沒辦法 ， 人胖了穿啥都不好看 ， 看著衣柜里面的漂亮衣服現(xiàn)在都穿不下去 ， 心中實在是太過悲痛！要減肥 ， 有的人迷信不吃主食 。 對于要上班要勞動要熬夜的我來說 ， 不吃主食基本上也就能撐一天 ， 不然實在是餓的沒辦法干活 。 中午我吃一點米飯或者饅頭 ， 吃半個玉米 ， 或者一個紫薯或者一塊紅薯 ， 畢竟有的紅薯個頭太大 ， 吃多了那也是熱量 。
3、穎食營養(yǎng)說重點：減肥的時候 ， 可以吃很多不一樣的主食
穎食營養(yǎng)說重點：減肥的時候 ， 可以吃很多不一樣的主食 ， 只要搭配均衡 ， 控制量 ， 都是可以的 ， 例如雜糧飯、玉米、紅薯、山藥、芋艿等都可以食用 。 減肥主食選雜糧豆米飯 。 減肥主食選擇燕麥片 。 對于減肥者來說 ， 薯類作為主食 ， 一定要蒸煮吃 ， 不要油炸 ， 油炸會攝入更多的脂肪 ， 不利于能量控制 ， 不利于減重 。
減肥期間主食選擇粗雜糧做主食也要嚴格控制攝入量 ， 粗雜糧的能量也很高 ， 跟白米白面差別不大 ， 像燕麥、藜麥等他們的熱量甚至比大米還要高 ， 一定不能放開了吃 ， 粗糧吃多了也照樣長肉 。 減肥期間只吃粗雜糧也不行 ， 粗雜糧的營養(yǎng)價值也有限 ， 不能代替蔬菜水果魚肉蛋奶等 。 減肥期間的飲食搭配很重要 ， 粗雜糧要和大量新鮮蔬菜和少量魚肉蛋奶豆制品、水果一起搭配著吃 ， 控制好一天的總能量才能更健康的減肥 。
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