抗疲勞吃什么啊？吃什么消除疲勞抗疲勞，看完終于明白了！ _生活百科

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，許多人抱怨疲勞和工作效率低。甚至影響到人際關(guān)系和社會(huì)活動(dòng) ，特別是在新冠肺炎之后，有更多的人患有慢性疲勞。那么我們能做些什么來(lái)提高我們的精力和工作效率呢？

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我們吃的食物和呼吸的空氣通過(guò)復(fù)雜的代謝過(guò)程在線粒體中產(chǎn)生能量。所以有人稱線粒體為生命之源也不無(wú)道理。

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【抗疲勞吃什么啊？吃什么消除疲勞抗疲勞，看完終于明白了！】下面這些提高我們能量的方法，都和線粒體有關(guān) 。我們可以通過(guò)自己的努力做到，可以改善線粒體的功能，增強(qiáng)整體的能量水平，有助于減輕疲勞，還可能延緩衰老。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短很重要，但睡眠質(zhì)量更重要。許多人喜歡熬夜。忙碌了一天后，他們終于有時(shí)間放松一下了。他們刷手機(jī)要一兩個(gè)小時(shí) 。有些人喜歡夜晚的寧?kù)o；有些人晚上想找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話，第二天卻補(bǔ)不上覺(jué) 。雖然他們睡了八個(gè)小時(shí) ，但是質(zhì)量很差。

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原因是人體的生物鐘與大自然的生物鐘是合拍的。只有這樣人體才能健康，所以晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn) ，或者晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡覺(jué)比較理想。

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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，大腦在晚上9點(diǎn)以后開(kāi)始分泌褪黑激素，并在早上9點(diǎn)停止分泌，事實(shí)上，褪黑激素不僅可以調(diào)節(jié)我們的睡眠，而且還有一個(gè)非常重要的功能，即清理線粒體中的過(guò)氧化物，這意味著它具有強(qiáng)大的抗氧化功能。

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這就是為什么新冠肺炎在感染后容易疲勞，即病毒刺激身體產(chǎn)生大量的過(guò)氧化反應(yīng) ，這也損害了線粒體的功能。

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這就是為什么褪黑激素被推薦用于抗新冠肺炎。尤其是年紀(jì)大了，睡眠不好的人。老年人褪黑激素分泌較少，因此其抵抗新冠肺炎的能力也較弱。

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總之，良好的睡眠可以保護(hù)大腦，清除白天積累的廢物，這些廢物對(duì)我們大腦神經(jīng)元的線粒體是有害的。

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另外，如果你的晝夜節(jié)律被打亂，細(xì)胞產(chǎn)生的能量減少，那么每個(gè)人都最好有一個(gè)非常有節(jié)奏的睡眠。尤其是睡前一小時(shí) ，把各種電子屏收起來(lái) 。
這里面有幾個(gè)因素。第一個(gè)因素是熱量減少，因?yàn)榫€粒體利用氧氣產(chǎn)生能量時(shí) ，會(huì)釋放一些對(duì)細(xì)胞有害的活性氧。這些升高的活性氧會(huì)引起氧化反應(yīng) ，損傷細(xì)胞。這與炎癥加重和肥胖有關(guān) 。