除了游泳外 ， 還有以下七種方式可供選擇 。
燕飛式：可俯臥在床上 ， 將上肢放置背后 ， 然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面 ， 使身體呈反弓型 ， 堅持至稍感疲勞為止 。依此法每次鍛煉20～50次 ， 每天早晚各一次 ， 逐漸加量 。
退步走：每天退步走40～60分鐘 。走的時候盡可能往后倒 ， 以走完后微感疲勞 ， 但不加重癥狀為度 。
五點支撐：仰臥床上 ， 用雙肘、雙足及頭支撐身體 ， 用力向上挺腹 ， 堅持片刻 ， 然后放下 ， 重復數遍 ， 以堅持至稍感疲勞為止 。每天早晚各一次 。
仰臥蹬車：仰臥床上 ， 雙腿向上似蹬自行車狀 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分鐘 。
屈滾法：仰臥床上 ， 屈膝屈髖 ， 雙手抱膝 。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈 。反復操作5～6次 ， 可使后縱韌帶得到牽拉松解 ， 提高韌帶張力 ， 增強椎間盤后位的制約與穩定 ， 同時使椎間隙得到調整 ， 關節得以松解 ， 恢復腰部前屈活動功能 。
仰臥起坐：因此運動常見不多介紹 。每天早晚各一次 ， 每次做10～20個 。
引體向上：身體素質好的人可以在單杠上做引體向上 ， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒 ， 手累了休息一會兒再做 ， 一天反復多次 。
此外 ， 腰突癥也需要加強腹部肌肉的訓練 。以上康復鍛煉方法 ， 每天可選擇幾種交替進行 。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準 ， 不可過度鍛煉 。
結語：以上就是老中醫給我們介紹的一些具有養生保健作用的運動 ， 大家看完有沒有點感觸呢？我們平時需要多運動哦 ， 這樣才有利于身體健康 ， 有利于睡眠 ， 更加有利于提高身體各項機能 。
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