多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn) 。但想甩掉啤酒肚可沒那么簡單，常常有人半途而廢 。美國《時(shí)代周刊》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因，幫你找出問題所在 。
【腹部贅肉難減的八大原因】1.年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少 。此外，專家表示，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部 。
2.鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助 。專家表示，減腹部脂肪需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合 。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量 。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉 。
3.吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力 。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長 。
4.吃錯(cuò)脂肪
研究表明，飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處 。但任何脂肪食用過量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量 。
5.鍛煉強(qiáng)度不夠
發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多 。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的 。
6.鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧 。專家建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率 。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉 。
7.壓力過大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪 。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞 。
8.睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30% 。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時(shí) 。
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