專家表示 ， 減腹部脂肪需要力量訓練和有氧訓練相結合 ， 這樣會增加肌肉 ， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量 。來看看下文的解讀 。
腹部脂肪難減的原因在哪
1.年紀大了不好減
【腹部脂肪難減的原因在哪】隨著年齡的增長 ， 人體新陳代謝速度降低 ， 身體運轉所需的熱量減少 。此外 ， 專家表示 ， 如果女性在更年期體重增加 ， 很可能脂肪長在腹部 。
2.鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助 。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉 。
3.吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎癥 ， 吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力 。天然食品 ， 如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物 ， 具有抗炎特性 ， 能抑制腹部脂肪增長 。
4.吃錯脂肪
研究表明 ， 飽和脂肪（存在于肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用 ， 適量食用對身體有好處 。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加 ， 因此要控制好量 。
5.鍛煉強度不夠
發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多 。專家提醒 ， 為減掉頑固的腹部脂肪 ， 你需要充分地鍛煉 ， 燃燒更多熱量 ， 而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的 。
6.鍛煉項目錯了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子 ， 就趕緊停止吧 。專家建議 ， 應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動 ， 提高脂肪燃燒率 。推薦練習平板支撐 ， 它不僅能鍛煉到核心肌肉群 ， 還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉 。
7.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么 ， 都會使你難以減掉多余的脂肪 ， 尤其是腹部脂肪 。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物 ， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量 ， 擴大脂肪細胞 。
8.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人 ， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30% 。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時 。
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