正常情況下 ， 腰圍與臀圍之比率應約為0.72 。如果比率低于0.72 ， 就屬于標準的梨型身材 ， 如果比率高于0.72 ， 即為蘋果型身材 ， 若達到0.8 ， 則是典型水桶腰了 ， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉 。這時的體型已是“紅燈”高懸 ， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病 ， 比率越高 ， 危險越大 ， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人 ， 該注意了 。
腰圍變粗的6大原因
1、壓力大讓身體拼命制造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙 ， (又稱為可體松) ， 促進身體將多余的血糖合成為脂肪 ， 并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍 ， 讓人不知不覺吃得比平常更多 。
2、年齡過30 ， 食量沒變大也會胖
年齡約從30歲后 ， 體內的生長荷爾蒙就會開始減少 ， 肌肉流失 ， 使新陳代謝能力變差 。因此只要連續幾天吃的比較多 ， 很快反映在體重上 。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬于這一類 。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉 ， 加上中醫認為酒屬于“濕熱”之物 ， 會阻礙經絡氣血運行 ， 降低新陳代謝能力 ， 所以體脂肪高 ， 腹部脂肪比例也高 ， 整個肚子圓滾滾的 。
也有研究發現 ， 抽煙的人不論男女 ， 都比較容易過重并胖在肚子上 。
4、喝高果糖飲料、吃甜食 ， 就像直接在身體里堆脂肪
手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險 ， 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積 。手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心 ， 幾乎都是“高升糖指數食物” ， 吃了以后會讓血糖急速上升 ， 促進胰島素大量分泌 ， 也會增加脂肪的形成 。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物 。其中 ， 寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣 ， 影響脾胃運作 ， 妨礙全身的代謝循環 ， 使人看起來浮腫肥胖 ， 而且多會胖在下腹 ， 跟大腿、臀部上 。吃冰冷的食物 ， 也會讓腹部突出 ， 在年輕女性身上特別明顯 。
6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據調查 ， 臺灣50～59歲女性半數腰圍大于80公分 。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加 ， 肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系 。年輕時 ， 脂肪容易長在臀部跟大腿上 ， 但進入更年期后 ， 體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多 ， 造成脂肪分布的位置改變 ， 逐漸像男性一樣容易胖到肚子上 ， 而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型” 。
打造纖腰的三大法則
法則一：纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動 ， 鍛煉腰肌 ， 對抗腰部脂肪 ， 并配合全身運動 ， 消耗脂肪 ， 達到健美身形 。下面教你幾招細腰動作 ， 只要天天堅持 ， 就會擁有迷人身段 。
躺臥曲膝：平躺 ， 雙手放兩側 ， 膝蓋呈90度 ， 吐氣并將膝蓋拉往右肩 ， 反復 ， 再拉往左肩 ， 重復10次 ， 鍛煉后腰肌肉 。
仰臥支腰：仰躺 ， 雙手掌托骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、頭及兩臂著地 ， 左右腳交替向頭部屈下 ， 膝蓋不彎曲 ， 重復進行 。鍛煉腰、腹部 。
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