有研究顯示 ， 主食吃得少的人 ， 壞膽固醇會增高 ， 患心臟病的風險更大 ， 甚至記憶力也會下降 。中國營養學會建議 ， 人們應保持每天適量的谷類食物攝入 ， 一般成年人每天攝入的量為250-400克 。
誤區三：主食熱量高 ， 吃了容易發胖
這個觀點已經深入人心 ， 但事實并非如此 。1克脂肪產生9千卡的熱量 ， 1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量 。而主食是以碳水化合物為主 ， 因此說主食熱量高是沒有道理的 。
其實很多主食不但熱量不高 ， 還可以提供飽腹感 ， 反而有利于控制體重 ， 比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等 。然而 ， 一些高熱量的食物卻往往被忽略 ， 比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當 ， 喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭 。
誤區四：主食只包括谷物和雜豆
這種看法有點片面 ， 廣義上來看 ， 主食是指糧食 ， 包括米、面、雜糧、薯類等所有食材 。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后 ， 要適當減少吃其他主食的量 。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高 ， 長期大量吃而不減主食會導致肥胖 。
【300斤超重孕婦“艱難”產子 孕期如何控制體重？】以上就是今天為大家介紹的 ， 希望可以幫助大家！需要提醒的是 ， 孕期除了控制體重 ， 還要學會均衡飲食 ， 以免寶寶營養不良！
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