1、起跑要啟動起來 ， 將前五十米進行提速 ， 當自身速度起來后要順著這個速度很自然 ， 很放松的地去通過前150米 ， 也就是第一個彎道的100米 ， 以及后面直道的50米 ， 當然在此中間不能讓速度下滑 。
2、彎道跑 ， 400米總共有兩個彎道 ， 每個彎道100米 ， 彎道其實是短跑項目的一個障礙 ， 但是要學會克服它一點都不難 ， 有的人速度太快 ， 跑彎道不會克服離心力 ， 就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力 ， 體力也消耗 。如何客服呢 ， 其實很簡單 ， 學會去順著它的離心力完成100米的跑到 ， 說個小技巧 ， 不論是哪個彎道 ， 都要左胳膊擺臂幅度小 ， 右胳膊擺臂幅度大 ， 頭略微傾向于彎道內部 ， 順著這個力度完成彎道跑 。
【短跑400米訓練方法 短跑400米技巧】
3、沖刺 ， 最后的250米最重要 ， 直道前五十米給自己提速 ， 當到達200米起點時速度應該已經上來了 ， 這個最后的200米拼的就是耐力速度 ， 學會把控重心前傾 ， 胳膊的大幅度擺臂 ， 腿部膝蓋的上提 ， 步伐的放大 ， 都是最后壓線的動作 。
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