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高中生該吃什么東西？高中生健康飲食，精辟，太有深度了

小知識

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高中生該吃什么東西？高中生健康飲食，精辟，太有深度了

文章插圖

嚴老師說：高三學生每天不僅要面對繁重的學習任務(wù) ， 還要面對各種壓力 。 很多同學在各種因素的影響下 ， 由于壓力過大 ， 作息紊亂 ， 最終導(dǎo)致白天注意力不集中 ， 學習疲勞 ， 學習效率低下 ， 復(fù)習無效！
尤其是現(xiàn)在離高考只有10天了 ， 無論是學生自己還是家長 ， 肯定都很焦慮 。 所以 ， 今天不講課了 ， 說說食療吧！學生可以吃以下六種食物 ， 在一定程度上可以抗疲勞 。 效果好嗎？吃了才知道！
一個
吃這六種食物可以抗疲勞 。
蘑菇
吃200克蘑菇對身體的影響相當于曬兩天太陽 。 蘑菇含有豐富的維生素d ， 經(jīng)常食用蘑菇可以起到消除疲勞的作用 。
胡蘿卜和甜菜
大多數(shù)感到疲勞的人血液中經(jīng)常缺鐵 。 胡蘿卜、甜菜等蔬菜不僅含鐵豐富 ， 而且容易被人體吸收 。
吃姜
姜的辛辣味能使身體由內(nèi)而外發(fā)熱 ， 增強免疫功能 。 涼姜和生姜都有解毒、提神、消除疲勞的作用 。
各種糧食作物
多吃五谷雜糧 ， 可以補充體內(nèi)流失的鉀 ， 有效防止困倦、無精打采 。 比如：蕎麥、玉米、紅薯等 。 可緩解酸堿失衡、代謝紊亂和鉀等微量元素的流失 ， 防止嗜睡 。
豆
大豆含鉀豐富 ， 可以適當食用 。 比如用鹽水煮黃豆 ， 或者用黃豆做菜 ， 不僅可以緩解倦怠 ， 還可以刺激食欲 ， 補充體力 。 大豆是未成熟的大豆 ， 營養(yǎng)更容易吸收利用 。
含鉀食物
在新鮮蔬菜中 ， 菌類(如松茸、鮮蘑菇等 。 )、豆類、蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等含鉀量相對較高 。 在水果中 ， 香蕉的鉀含量最高 。
2
預(yù)防疲勞是關(guān)鍵
高中生容易疲勞的原因：一方面真的是因為課業(yè)壓力大；另一方面 ， 失眠往往導(dǎo)致休息不好 。 特別是初三的考生 ， 如果心理承受能力稍低 ， 就會長期失眠 。
那么 ， 如果同學們失眠了 ， 累了 ， 應(yīng)該怎么處理呢？
累嗎？睡覺前可以泡腳！
泡腳有很多好處 ， 是中醫(yī)足療的內(nèi)容之一 ， 也是常用的外治法 。 用熱水泡腳 ， 不僅可以緩解疲勞 ， 還有助于睡眠 。 同時 ， 在水中加入一些中藥也可以起到其他作用 。
用熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán) ， 祛寒 ， 促進新陳代謝 ， 最終達到保健的目的 。 適當?shù)闹兴幣菽_對腳氣也有一定的效果 。 所以學生睡前泡腳 ， 晚上躺在床上放松 ， 很容易入睡 。
累嗎？睡覺前聽一些輕柔的音樂 。
不同的音樂給人不同的感受 ， 歡快的音樂讓人神清氣爽 ， 悲傷的音樂讓人情緒低落 ， 輕柔的音樂讓人放松 。
學生平時睡眠不好 ， 學習壓力大睡不香 ， 導(dǎo)致精神壓力大 。 睡前聽一些輕柔的音樂 ， 可以讓大家在精神上不自覺地放松 ， 充分放松后才能更好地入睡 。
累嗎？晚飯后一小時做點運動！
做運動不僅可以減肥 ， 活動筋骨 ， 還可以放松身心 。 飯后一小時 ， 做做運動 ， 然后睡前洗個熱水澡 ， 躺在床上看書 ， 可以充分緩解高三學生的身體疲憊 ， 緩解精神緊張 。 到了就寢時間 ， 他們自然能輕松入睡 。

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