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夏天重慶氣溫上升快 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 每天的排汗量也較大 ， 體內的鈣元素也隨汗液排出 。 事實上 ， 陽光明媚的夏季是補鈣的好時機 ， 陽光下的皮膚合成維生素D ， 從而促進鈣的吸收 。 女性的骨密度在35歲左右開始下降 。 母親節快到了 。 媽媽需要補鈣嗎？
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生理特點決定了女性更容易缺鈣 。
骨質疏松可引起全身疼痛 ， 以腰痛最常見 ， 占70%~80% 。 一般骨質流失12%就會骨痛 。 研究表明 ， 女性的骨骼比男性少25% ， 其中一個原因是睪丸激素(一種男性性激素)的作用 。 睪丸激素可以刺激骨骼和肌肉的生長 。
喝牛奶是一種性價比高的補鈣方式 。
中醫說藥食同源 。 通過骨密度檢測沒有骨質疏松的人 ， 可以通過吃和補充來滿足每天的鈣需要量 。 通過骨密度測試患有骨質疏松癥的人應該選擇藥物補充劑 。
40歲要補肚子 ， 選擇有機鈣 。
在食補不足 ， 吸收不好的情況下 ， 醫生一般推薦口服鈣片 。 劉莉主任說 ， 健康的人可以隨時服用鈣補充劑 。 她建議女性在40歲時應堅持長期服用鈣片 ， 但每日劑量不要超過2,000mg 。 如果長期過量服用會影響他們的健康 ， 患結石的風險也會增加 。
鈣片怎么選？鈣片分為無機鈣和有機鈣 。 碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣屬于無機鈣 。 它們的優點是鈣含量高 ， 但吸收過程中需要胃酸的參與 。 它們適合腸胃功能正常的人 。 最好在三餐后服用 。 葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣屬于有機鈣 。 因為胃酸不需要參與溶解過程 ， 吸收相對更好 ， 但是鈣含量相對較少 。 適用于萎縮性胃炎患者或消化不良的老年人 。
同時 ， 活性維生素D和降鈣素是鈣被消化吸收 ， 被骨骼利用 ， 進入骨骼所不可缺少的 。 使用活性維生素D可以有效增加鈣的吸收和利用 。 降鈣素可以抑制機體細胞對骨骼的損傷 ， 從而維持骨密度 ， 增強骨骼的強度和韌性 ， 有助于降低血液中的鈣離子 ， 并將其轉化為骨骼 ， 防止骨質疏松癥的發展 。 有些人需要在醫生的指導下使用 。
專家提醒”
【女性缺鈣吃什么好呢？女人缺鈣吃什么能補，科普！又！來！了！】1.服用鈣劑的時間：最好在睡前服用鈣劑 。
2.鈣制品的服用方法：1)最好分次服用 ， 嚼碎；2)補鈣時多喝水 。
3.補鈣的必要因素：1)補鈣的同時補充維生素D；2)多曬曬太陽 。
4.運動促進鈣的吸收：適當的負重和運動也會對骨骼的生長和重建產生積極的作用 ， 促進鈣和其他礦物質在體內的充分吸收和利用 。
當然 ， 補鈣只是預防骨質疏松的手段之一 ， 還需要根據病情進行綜合治療 。 補鈣不能盲目進行 ， 一定要在醫生的指導下進行 。
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