春季孕婦喝什么湯最好？孕婦適合春天喝的湯，掌握這些知識(shí)點(diǎn)|科普 _生活百科

現(xiàn)在的年輕人常說(shuō)熬夜傷肝，但他們寧愿“把黨參放在枸杞可樂(lè)的啤酒里” ，也不愿在12點(diǎn)前“放下手機(jī) ，躺在床上睡覺(jué)”~ ~即使是懷孕的準(zhǔn)媽媽，也很難脫離“夜貓子”的行列。
嘿， “甜心們” ，小心你的肝臟~
熬夜傷肝？其實(shí)最傷肝
孕期熬夜傷害的不僅是準(zhǔn)媽媽本人(可能會(huì)增加不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)) ，還有寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育(寶寶很容易成為天生的“夜貓子”) 。
所以，即使不是為了“養(yǎng)肝” ，準(zhǔn)媽媽也不要熬夜。
而最傷肝的行為就是——喝酒。當(dāng)然，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō) ，喝酒不僅傷肝，還會(huì)傷寶寶，所以孕期要戒酒！

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應(yīng)該怎么吃肝？
常說(shuō)“春季養(yǎng)肝” ，其實(shí)準(zhǔn)媽媽在飲食上要注意這幾點(diǎn) ，一年四季都可以養(yǎng)肝：
一個(gè)
分餐，少吃糖。
肝臟是糖代謝和儲(chǔ)存糖原的地方，對(duì)調(diào)節(jié)血糖濃度和維持其穩(wěn)定性有重要作用。過(guò)飽或攝入過(guò)多甜食容易引起血糖異常，加重肝臟負(fù)擔(dān) 。
除此之外，準(zhǔn)媽媽也更適合少量多餐的飲食。他們一天吃5-6次，在兩餐之間和飯后適當(dāng)加餐。主食要有粗有細(xì) ，不要總吃精白米面，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃雜糧和土豆；含糖量高的食物盡量少吃或不吃。
2
多吃新鮮水果和蔬菜
春天有很多時(shí)令蔬果，如嫩菠菜、小油菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。可以加入你的孕期豪華菜單。胡蘿卜和深綠色葉蔬菜富含類胡蘿卜素，有利于肝損傷的修復(fù) 。
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔》。其中，建議孕中期和孕晚期的女性每天攝入蔬菜300-500克，水果200-400克。
三
魚蛋奶，種類很多，不多。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就像肝臟的“修復(fù)者” ，可以修復(fù)細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞再生。
四
保持清淡飲食。
不吃辛辣、重油、咸的食物；最好以蒸、煮、燉等清淡方式烹調(diào) ，切忌煎、炸、烤、烤，以免容易上火。
如果掌握了以上春季飲食的“理論” ，就要付諸行動(dòng)了。給準(zhǔn)媽媽推薦3個(gè)春季食譜，現(xiàn)在就安排！
春季食譜一
番茄燉牛腩

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牛肉被譽(yù)為“肉中黃芪” ，也是孕期補(bǔ)鐵飲食中的“主力軍” 。與富含維生素C的蔬菜、水果一起食用時(shí) ，有助于提高鐵的吸收率。
西紅柿雖然含有豐富的維生素C ，但是長(zhǎng)時(shí)間烹飪會(huì)導(dǎo)致維生素C的流失，所以這道菜里的維生素C可能不多。建議餐后適當(dāng)吃一個(gè)橘子、柑橘、鮮棗等富含維生素C的水果。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽提高抗病能力，有助于預(yù)防春季流感。

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春季食譜2
蒜蓉蒸鱈魚

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春天，準(zhǔn)媽媽可以多吃魚，既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，又為胎寶寶大腦發(fā)育提供DHA支持。富含DHA的海魚，如鱈魚、鳳尾魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚和鱸魚，每周可食用2-3次。
避免食用旗魚、馬林魚、方頭魚、紅羅非魚和鯊魚，這些都是食物鏈中的高端，因?yàn)檫@些品種比其他海鮮含有更多的汞。