營養的食物就是我們日常生活中吃的水果類、五谷雜糧類、肉類、堅果類以及蔬菜類食物，水果含有豐富的維生素和氨基酸物質，而五谷雜糧則是提供人體所需碳水化合物等能量，肉類提供豐富蛋白質，堅果類食物補充微量元素和礦物質，而蔬菜則補充膳食纖維 。
營養的食物有哪些
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1. 蒲公英 。蒲公英含有大量的碳水化合物、蛋白質、維生素以及其他微量元素，它的藥用價值和食用價值都很高，蒲公英的做法很簡單，將新鮮的葉子曬干，用開水沖泡即可 。
2. 蜜桔 。蜜桔含有豐富的維生素C，除此之外，還有豐富的胡蘿卜素，它可以在體內轉化為維生素A，對保護眼睛、緩解夜盲癥都十分有效 。
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【補充大腦營養的食物有哪些 營養的食物有哪些】3. 西柚 。西柚又叫葡萄柚，是甜橙與柚子的混種，跟柚子比起來，西柚皮薄、多汁 。
4. 甜菜葉 。甜菜葉很有營養價值，它富含鈣、鉀、銅、維生素B2和維生素K，鉀元素能幫我們維持身體的酸堿平衡和肌肉功能，維生素K還有助于骨骼對鈣的吸收 。
5. 小蔥 。小蔥富含鉀、硒、鎂，維生素C以及維生素K，蔥里面的揮發油和辣素有較強的消炎、殺菌作用，能夠刺激相應腺體的分泌功能，幫助人體代謝 。
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6. 紫甘藍 。紫甘藍里面有豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧劑 。
7. 黑木耳 。木耳中鐵含量最多，人體需要在鐵元素的幫助下完成生理活動 。
8. 平鲉魚 。平鲉魚俗稱大紅魚，它的味道特別鮮美，肉質口感和雞肉很像 。它富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸、鈣、磷和B族維生素 。
9. 鯛魚 。鯛魚比較常見，可食用的品種也很多，它能補充豐富的蛋白質和礦物質，平時吃可以養胃健脾，如果有食欲不振、消化不良等癥狀，能有效的緩解 。
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10. 扇貝 。扇貝雖小卻營養豐富，它含有的碳水化合物可以提神醒腦，補充人體能量，維生素E可以抑制皮膚衰老、防止色素沉著等 。
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