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瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些 做瑜伽前后注意事項(xiàng)
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?現(xiàn)在已經(jīng)有研究表明了，瑜伽能降低我們?nèi)梭w的一些激素水平，還能夠增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，然后再把身體攝取的食物進(jìn)行燃燒掉然后轉(zhuǎn)化成為脂肪貯存起來(lái) 。另外做瑜伽能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝 。那么我們現(xiàn)在來(lái)了解一下看看練瑜伽前后注意事項(xiàng)是什么 。
1.保持平和的心態(tài) 。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的 。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行 。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) 。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作 。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作 。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng) 。
6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子 。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西 。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，瑜伽教練要把自己當(dāng)成一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中給學(xué)員創(chuàng)造一個(gè)寬松而且平靜，自由伸展發(fā)揮的環(huán)境還有心境，然后再慢慢地提高練習(xí)的深度，給每一個(gè)練習(xí)的人都制定出一個(gè)合適自己的練習(xí)計(jì)劃 。
隨著瑜伽的普及，越來(lái)越多的人了解到瑜伽的好處眾多，于是紛紛開(kāi)始練習(xí)起來(lái) 。
可是，除了在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，講究正確的呼吸方式，在練習(xí)前和練完后又有哪些注意事項(xiàng)呢?
小密提醒你，這些事一定要做對(duì)，否則，你的瑜伽就白練了!
【練習(xí)前的注意事項(xiàng)】
1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動(dòng)作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個(gè)人情況而定 。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了 。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷 。
2. 自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個(gè)體式練習(xí)的注意事項(xiàng)，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告” 。
3. 瑜伽要在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右為宜 。如果是飽腹?fàn)顟B(tài)，血液會(huì)大量被輸送到消化系統(tǒng) 。而練習(xí)瑜伽時(shí)，血液會(huì)集中在肌肉和器官上，這無(wú)疑會(huì)影響消化和吸收 。
4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等 。光腳練習(xí) 。
5. 年長(zhǎng)者、孕婦、骨骼方面有過(guò)損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進(jìn)行練習(xí) 。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立 。
6. 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷 。
7. 保證練習(xí)環(huán)境安靜通風(fēng) 。
了解了這些練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)，我們就可以正式開(kāi)始練習(xí)今天的體式了 。
1. 以坐姿開(kāi)始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。
2. 拿出提前準(zhǔn)備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳并齊，腳背繃直 。
3. 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部 。
4. 收緊小腹 。用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸 。
1. 以站立式開(kāi)始，兩腳分開(kāi)略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側(cè) 。
2. 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面 。
3. 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己 。
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