適合女性的基礎(chǔ)理療瑜伽體式理療瑜伽與健身式瑜伽的區(qū)別 _差別

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【適合女性的基礎(chǔ)理療瑜伽體式理療瑜伽與健身式瑜伽的區(qū)別】適合女性的基礎(chǔ)理療瑜伽體式理療瑜伽與健身式瑜伽的區(qū)別
1、消除水腫困擾
「站姿開腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì) 。
2、有效針對肩部僵硬
「立位開腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前落下，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！
4、全力對抗老化
「上犬式」雙手放在胸部兩側(cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng) 。
5、消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm 。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

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6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行 5個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時(shí)對背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。

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8、就像是給全身做按摩
「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點(diǎn)住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時(shí)將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個(gè)深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài) 。
9、讓下半身更纖細(xì)
「站姿前屈」從體式8開始讓雙腳慢慢向雙手小步移動(dòng)并保持上半身的放松狀態(tài) 。進(jìn)行5～10個(gè)緩慢而完全的深呼吸。關(guān)注自己呼吸的同時(shí)感受著從腳內(nèi)側(cè)到小腿、大腿、直至腰部整個(gè)的舒展拉伸。這是個(gè)能讓腿型更美麗的體式。
10、矯正身體的歪斜
「繩結(jié)式」彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳后跟，肘部或者肩膀抵住膝蓋。雙手掌心緊貼合十，肘部或者肩膀用力去推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。雖然內(nèi)臟被擠壓到會(huì)覺得難以進(jìn)行深呼吸，但還是要完成5～10個(gè)深呼吸。這個(gè)體式還有能消除便秘的作用哦。