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熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適

知識百科適宜第四式


熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適

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熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適
熱瑜伽第四式：鳥王式
益處：
鳥王式對雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專注能力，增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿，髖，腹部，上臂，增加膝，踝，髖部的伸展，發(fā)展胸大肌，三角肌，斜方肌，補養(yǎng)加強雙踝，雙膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪，有肋于防止和消除小腿肌肉痙攣（抽筋）
步驟：
1、 站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，
【熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適】2、 吸氣，雙臂前平舉，兩手掌心相對，與肩同寬，
3、 將左手臂放在右臂下，雙臂保持伸直，以肘關(guān)節(jié)疊在一起 。
4、 同時彎曲雙肘，豎起小臂 。
5、 讓手背相觸
6、 移動前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸，
7、 如果手指彼此相接觸不更好，盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜，此時左前臂纏繞右前臂就像一條繩子繞住，不透光線 。
8、 保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，拉動手臂向下，盡量觸胸，好像一個鳥嘴 。
9、 保持雙腳并攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸感覺 。
10、凝視前方一點，身體固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上 。
11、右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè) 。
12、呼氣，再屈膝，慢慢降壓重心，均勻呼吸，保持10秒鐘，雙腿如果不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習(xí)，堅持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞 。
13、吸氣，慢慢放開伸直雙腿與雙臂，站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)，放松 。之后休息片刻，重復(fù)再做一遍，正常呼吸每側(cè)10秒鐘 。
14、交換另一側(cè)，做相等的時間 。
高溫瑜伽的練習(xí)頻率，其實準確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習(xí)次數(shù)完全由個人身體狀況而定 。只是， 一般來說，多年習(xí)練高溫瑜伽者，最佳的練習(xí)基本是一周2到3次，也不必過多 。
而對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽（或者從沒有練習(xí)過瑜伽）的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進 。之后，當你適應(yīng)了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課 。
但是，要注意這三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要一周連著三天，然后又休息三天 。而且，記得如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持 。
熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適

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練習(xí)高溫瑜伽過頻繁恐不養(yǎng)生反傷身
熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，所以并不適合每天練習(xí)，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身情況安排健身計劃 。高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些氣力式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的朽邁，誘發(fā)疾病產(chǎn)生 。還有，高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重后果 。
尤其是初學(xué)者和平時運動量較少的女生，應(yīng)該遵循身體無恙才可練習(xí)的原則，不應(yīng)過度追求瘦身效果和速度，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和循環(huán) 。高溫瑜伽只能隔斷時間做，切莫頻繁地天天做，天天做不是在養(yǎng)生而是在傷身哦 。
熱瑜伽第四式：鳥王式 高溫瑜伽一周幾次合適

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