欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

瑜伽5式 塑身瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)塑造完美身形

瑜伽知識(shí)百科


瑜伽5式 塑身瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)塑造完美身形

文章插圖
瑜伽5式 塑身瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)塑造完美身形
　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀 。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣 。
英雄式：
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉 。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度 。雙手垂放在身體兩側(cè) 。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸 。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面 。
三角式：
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃 。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作 。
船式：
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè) 。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾 。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下 。
鱷魚(yú)式：
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè) 。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè) 。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)
現(xiàn)在的職業(yè)女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，每天沒(méi)有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會(huì)對(duì)各位有所幫助的 。
很多有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很高，而且需要寬闊的場(chǎng)地，一個(gè)不小心或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當(dāng)然也是很快速的，不過(guò)終究還是有些激烈了，一些比方年紀(jì)稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會(huì)有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來(lái)外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它變得更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的 。
瑜伽5式 塑身瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)塑造完美身形

文章插圖
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部 。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次 。
3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì) ?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次 。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲 。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋 。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱 。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘 。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向 。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰 。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦