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最適合男士的三個瑜伽基本功 男士練瑜伽最適合的三個動作
一、束角式
【最適合男士的三個瑜伽基本功 男士練瑜伽最適合的三個動作】打開胯關節，平和情緒 。
1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻 。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時 ，膝蓋可以稍微彎曲 。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松 。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來 。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能 。
1.坐下，兩腿向前伸直 。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時右小腿應在左大腿下方 ，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6.放松，復原 。左右換邊再做一次 。
如果你還在因為不知道如何學習瑜伽、如何健身、瘦身而煩惱，
在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯于上課實在是非常愚蠢的事情 。“一切都自然而然地練習!”對于男性練瑜伽，不需要同其他同學做動作上的攀比，只要在老師的指導下循序漸進地進行，一切都順其自然即可 。
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男士瑜伽的三個動作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪 。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種 。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處 。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病 。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺 。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境 。
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