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如何練習形體瑜伽 形體瑜伽又有哪些作用
形體瑜伽，專門為形體練習而使用的瑜伽課程 。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理，開創性融入現代女性追求時尚美的心理需求，融入現代形體雕塑的藝術形式，使形體瑜伽練習形式豐富多彩 。
一、形體瑜伽的簡介
形體瑜伽，一種現代時尚
瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形 。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確 。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美 。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
【如何練習形體瑜伽 形體瑜伽又有哪些作用】暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：“暖背”練習——增強背部力量的妙方 。
青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷 。
貓弓背：身體不良姿勢的克星 。
二、形體瑜伽的作用
1、改善身體姿態；
2、永葆青春；
3、預防椎間盤疾病和骨質疏松癥；
4、促進身體靈活和思想敏捷；
5、協調神經系統；
6、促進思維敏銳和頭腦冷靜 。
三、動作要領
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上 。雙臂伸直，昂首 。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上 。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀 。注意事項：
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一 。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分 。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習 。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳 。練習單元2～5將從下期起連載 。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作 。或應在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息 。
四、特別提示
初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前 。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助 。
背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭 。
練習時呼吸節奏盡可能保持均勻 。
如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和 。
五、怎么練習瑜伽
眼鏡蛇式
動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板 。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松 。
此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經 。同時可以幫助女性改善性機能 。
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部 。雙手放于耳邊 。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀 。保持自然呼吸 。
此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳 。
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