文章插圖
月經期間瑜伽動作 經期練習瑜伽的四大階段
月經期間瑜伽動作
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效
在做這個姿勢的時候 ， 腹腔各種器官得到收縮 ， 在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域 ， 增強卵巢功能 ， 使月經恢復正常 ， 長期堅持還可改善消化系統 ， 減輕便秘癥狀 。
動作1
以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上 ， 彎曲右腿 ， 把右腳放在左大腿上 ， 腳跟應頂著肚臍下面的那一個點 ， 右腳底朝上這就是半蓮花坐 。
練習半蓮花坐對放松身體有著非常顯著的功效 ， 非常適合我們的經期女性練習 ， 大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握 。
動作2
呼氣 ， 把右臂伸過背部 ， 抓住右腳大腳趾 ， 把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿 ， 伸出左手 ， 用左手抓著左腳 ， 吸氣 ， 向上看 ， 伸展背部 ， 保持姿勢5-10秒鐘 。
動作3
呼氣 ， 把左肘向外彎 ， 軀干也向下彎 ， 盡量把前額靠近左膝 ， 然后把你的鼻子 ， 雙唇 ， 最后連下巴也靠在左膝上 ， 均勻呼吸 ， 保持這個姿勢30秒 。
動作4
吸氣 ， 把上身升起回復到伸直的姿勢 ， 放開兩手 ， 把右腿伸出去 ， 左右方向互換 ， 重復這個練習 。
這里需要提醒大家的是 ， 每一個人的身體素質一樣 ， 我們在練習經期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限 ， 練習的時候不要超出自己的身體極限 。
如果你難于抓著大腳趾 ， 就可以一邊用左手緊握住右腳 ， 一邊把右肩向后收 ， 也可以借助瑜伽繩 ， 千萬不要勉強自己 ， 開始時 ， 你可能要把左膝微微彎曲 ， 但最后應該能夠保持左膝挺直 。
經期練習瑜伽的四大階段
第一階段：減肥滯留期(月經開始后第1-7天)
這個時期 ， 你體內的激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷 ， 荷爾蒙缺乏 ， 新陳代謝緩慢 ， 身體極易疲倦 ， 此時就需要放慢你的減肥速度 。好好呵護一下疲憊的身體 ， 為下一階段的瘦身行動儲備能量 。
減肥建議
可以選擇輕柔的徒手運動 ， 比如簡化太極拳、普拉提等等 。
第二階段：減肥高峰期(月經后第7～14天)
月經后的第7-14天就是減肥的高峰期 ， 這時激素分泌旺盛 ， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗 ， 只要抓住這個最佳時期 ， 就能夠輕松快速減肥 。所以 ， 減肥的MM要好好把握哦!
減肥建議
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時 ， 每星期至少保持7個小時以上的運動量 。
2、選擇易于消耗熱量的有氧運動 ， 如跑步、游泳
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