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老人可以練瑜伽嗎 老年人練瑜伽的注意事項
1、樹式
動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣 。
持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長 。
功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆 。
2、三角式
動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方 。
持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸 。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸 。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛 。
3、扭轉式
動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝 。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體 。
持續時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間 。
功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘 。
4、船式
【老人可以練瑜伽嗎 老年人練瑜伽的注意事項】動作要領：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲 。練習初始時可借助毛巾完成這個動作 。持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸 。功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化 。
5、束角式
動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓 。
持續時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸 。
功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓 。
1、在安靜、通風良好的房間內練習 。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習 。
2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料 。
3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習 。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子 。
5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈 。
6、應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害 。
7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度 。
8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩 。
9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果 。
10、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進 。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行 。
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