自己在家怎么練瑜伽自己在家如何練瑜伽的正確方法 _本人正在家若何練瑜伽的精確

很多想要瘦身減肥但是又沒有時間去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么練瑜伽好。這一次，就給大家推薦15分鐘瑜伽動作教程，完成這一組瑜伽動作只需要15分鐘，每天一邊看電視一邊練習，每周堅持三到五次，就能夠看到很好的瘦身效果了。
瑜珈也是一種運動,好處肯定是非常多的.在家練習完全可以,買個碟片,瑜珈墊,瑜珈服,跟著練習就行了,非常關鍵的是最好家里沒人,如果有人打擾,注意力不集中,就很難做好.還得要堅持,哪怕一周兩次都不錯,剛開始做一些比較簡單的動作,慢慢加難.我就在家練習三年多了,剛開始的時候覺得非常累,全身都痛,還有一些高難度的動作做起來非常辛苦.在家的話好處是比較自由,什么時候有時間有興趣就什么時候練習.但是在家練習壞處是沒有人指點,動作做的不到位的時候不能即時糾正.不過練習久了后,都能發現錯誤,然后改正.
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向后繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

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肩旋轉式可以放松肩關節，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

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手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

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手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關節內扣，過度含胸造成的，經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊！
　第四式、戰士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

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戰士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。