去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽,經期瑜伽緩解痛經 _經期

盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復30至50次。

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舒緩痛經消除水腫的經期按摩瑜伽
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
經期瑜伽動作讓月經痛不再纏繞
幾乎每個女生都會經歷同樣的問題，每個月的那幾天，總是痛得呼天喊地的。我教你一套經期瑜伽教程，減輕生理期疼痛，讓你每月不再被經痛纏繞。
步驟/方法
1.以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復。
2.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖，將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。
3.四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。

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去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽
4.俯臥，雙臂自然放在身體兩側，向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近，吸氣，手拉著腳踝向上拉伸，維持動作深呼吸7次深呼吸。
5.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上，吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。
瑜伽教練指出，經期做適量的瑜伽動作，可以舒緩骨盤腔肌肉，緩解經期時的腰酸背痛，小編今天帶你學習8個簡單的經期瑜伽動作，幫你改善經期的各種不適。
四個小步驟
1.跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。

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去水腫舒緩痛經的女性經期瑜伽
2.移動右手置于左手旁邊，同時盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。
3.仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環抱住膝蓋，眼睛看向天花板。
4.仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。