女性經期瑜伽輕松度過女人“那幾天”,女人經期瑜伽體式 _瑜伽

生理期前的一個星期：調理卵巢激素，給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。
提示：這段時間不要任意把脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個時期女人的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態；然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。
生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

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這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。
生理期后的第二個星期：柔軟身體，增強能量。
這是女人們健身減肥的第二個黃金周，適應全身心的貫穿訓練。相對第一個減肥黃金周”,身體的新陳代謝開始減慢，身體里的水分積聚較多，容易顯得浮腫。關鍵的是，你還會覺得食欲大增。
提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，自己做腿部按摩，適當做一些倒立動作，繼續增加鍛煉強度。
最適宜經期練習的瑜伽動作
經期練習瑜伽是有助緩解經期癥狀的，但并不是所有動作都適合經期練習。今天小編為大家介紹幾個適宜經期練習的瑜伽動作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規律練習是好的，但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環。

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以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習，發揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
步驟/方法
1.躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
2.頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進行2-3分鐘。