辦公室瑜伽：頸椎病的保健操,辦公室頸椎瑜伽保健操 _辦公室頸椎瑜伽保健操

夏日，如果坐在辦公室里工作總是令人羨慕，但是如果長(zhǎng)時(shí)間坐于電腦，前精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。那么我們?cè)鯓硬拍茉谵k公室里減少這些疾病的發(fā)生呢？小面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

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辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開，與地面平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。

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辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng) 。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

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辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正直。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng) 。

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辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長(zhǎng)時(shí)間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。