功效：按摩腹腔器官 ， 對治療和緩解便秘非常有效 。強健腹肌、背肌和脖頸的力量 ， 促進骨盆區域的血液循環 。
4、仰臥搖滾式：
①仰臥 。吸氣 ， 向上曲雙膝 ， 雙手十指相扣環抱雙小腿外側 ， 再次吸氣 ， 抬起上半身 ， 盡量使腳心觸及墊子 ， 呼氣放松 ， 跟隨自己的呼吸 ， 讓身體在墊子上前后搖滾 。
②仰臥 。吸氣 ， 向上曲雙膝盡量靠近胸部 ， 十指交叉放于腦后 。隨呼氣向右滾動身體 ， 雙肘不要離地 。吸氣回正 ， 呼氣向左 。可重復10組練習 。
注意：如果有腰椎、頸椎疾病不適合做仰臥搖滾式① ， 可做仰臥搖滾式②的練習 。
文章插圖
功效：按摩背部、臀部和脊柱 。早晨練習 ， 效果更佳 。
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