修身養(yǎng)性的美容瑜伽,什么瑜伽可以修身養(yǎng)性 _瑜伽

瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經(jīng)典的姿勢。
一、三角伸展式：
取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量保持雙臂呈一條直線，感受側(cè)腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉(zhuǎn)動左腳，另一側(cè)練習(xí) 。功效：減少全身多余脂肪，增強腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實臀部，塑造腰部線條，強健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側(cè)伸展式：
【修身養(yǎng)性的美容瑜伽,什么瑜伽可以修身養(yǎng)性】取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿保持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，眼睛看向左手指尖方向，注意蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，保持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側(cè)練習(xí) 。

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功效：加強腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺直腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量保持半圈吸、半圈呼，注意每次向前無限伸展脊柱，緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手，還原手臂于體側(cè)
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進行水平圓周運動，想象自己正在推磨，緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí) 。

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功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。有效按摩到女性子宮器官，加強腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，仿佛在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復(fù)10組練習(xí) 。
功效：有助于加強和放松手臂、肩部肌肉、強健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿保持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，保持3組均勻自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側(cè)練習(xí) 。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能，使腰部靈活，減少側(cè)腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì) 。

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5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，向后曲左膝，將左腳靠近右側(cè)臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側(cè)打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強扭轉(zhuǎn)（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí) 。