修身養(yǎng)性的美容瑜伽,什么瑜伽可以修身養(yǎng)性( 二 ) _瑜伽

功效：增強(qiáng)脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風(fēng)濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有益。
6、簡(jiǎn)單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側(cè)，保持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動(dòng)身體回至正中，呼氣放松。另一側(cè)練習(xí) 。
功效：伸展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的預(yù)備姿勢(shì) 。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側(cè)平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣伸展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，如果能下巴觸地最好。注意左側(cè)臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側(cè)練習(xí) 。

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功效：伸展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng) 。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)（如果可以，將右腳拉至于左臀外側(cè)），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側(cè)，豎直腰背，挺直脊柱，吸氣，左臂向上伸展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，保持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側(cè)練習(xí) 。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，伸展胸部，挺直背部，活動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。
9、半蓮坐伸展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時(shí)，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側(cè)，十指相扣，如果抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側(cè)，再次吸氣，以臀部為支點(diǎn)，向上蹬直左腿，保持身體穩(wěn)定，眼睛看向前方，盡量挺直腰背，呼氣，左腳體前點(diǎn)地，松開雙手，還原右腿。另一側(cè)練習(xí) 。

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功效：保護(hù)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。有助于神經(jīng)平衡，可為蓮花式做準(zhǔn)備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側(cè)打開，盡量外展，豎直脊柱，挺直腰背，吸氣，雙手臂體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，仿佛手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習(xí) 。
功效：美化胸部，保護(hù)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達(dá)胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，伸展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，保持3-5組呼吸。
功效：伸展頸椎，美化脖子，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)身體平衡感。

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3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點(diǎn)地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側(cè)擺動(dòng) 。
功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱，呼氣時(shí)俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，均勻自然地呼吸。