經典經期瑜伽動作讓你遠離痛經 _經期

幾乎每個女人都會有痛經的時候，痛起來時呼天喊地的，有些人甚至痛的動都動不了。不用擔心，下面小編教你一套經期瑜伽動作，最經典的減輕疼痛瑜伽，讓你經期不再痛。
呼吸動作：
每做一個動作都要做一次深呼吸。吸氣時，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進行呼吸，想象氣體從鼻子進入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

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1 半魚王式
①以坐山式為起式，雙腳向前伸直。
②彎曲左腳，并將其置于右大腿外側，膝蓋旁邊。
③彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。
④吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。
⑤維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復。
2 風吹式
①仰臥在地上。
②彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。
③將重心放在背部，壓在地上。
④維持動作深呼吸20次。
3 貓式
①四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。
②吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。
③呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。
④重復10次。

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4 弓式
①俯臥，雙臂自然放在身體兩側。
②向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近。
③吸氣，手拉著腳踝向上拉伸。
④維持動作深呼吸7次深呼吸。
⑤重復2-3次。
5 仰臥伸展式
①仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上。
②吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十。
③維持動作并深呼吸5-7次。
④呼氣，重復3次。
6 鱷魚式
①俯臥在地上，雙手置于前額下。
②呼氣，放松上身和臀位，慢慢將腹部抬離地面，就像有繩子將臀部往上拉，維持離地十幾秒。
③吸氣，放松腹部，使其重回地面。重復3次。

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7 橋式
①平躺在地上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。
⑤維持動作并深呼吸5次，重復10-15次。
8 雷電式
①雙膝跪下，屁股坐在腳上，雙手自然放在大腿上。
②挺智能上身，雙肩微微向后拉。
③維持動作并深呼吸20次。
9 布偶式
①以山式為起式，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于身旁。
②身體向前彎曲，放松頭部和膝蓋，雙手抱住手肘懸掛于頭下。
③輕輕將身體左右搖晃。維持動作并呼吸10次。

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10 眼鏡蛇式變體
①俯臥在地上，雙臂置于身旁，掌心朝下。
②吸氣，手肘撐地，慢慢將胸部抬離地面。
③慢慢抬起左腳，并使其與地面成45度角。
④呼氣，恢復平躺的動作。
⑤換邊重復。整個動作重復3-5次。
11 嬰兒式
①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上。
②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向后抓住腳趾。
【經典經期瑜伽動作讓你遠離痛經】③維持動作，深呼吸20次。