三式動(dòng)物瑜伽塑身有效又有趣 _生活經(jīng)驗(yàn)技巧

枯燥無(wú)趣的美體動(dòng)作讓你堅(jiān)持不了天天動(dòng)起來(lái)？小編這就為你介紹由溫和的普拉提與瑜伽姿勢(shì)相結(jié)合及改良的動(dòng)物形態(tài)塑型運(yùn)動(dòng)，大量的伸展性動(dòng)作可提升你的淋巴機(jī)能，從而刺激深層肌肉，讓運(yùn)動(dòng)變得更深刻有趣哦！

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大象式雕塑部位：全身塑型
要點(diǎn)：模擬大象伸展鼻子時(shí)的動(dòng)作，需要單腳站立，借由身體維持平衡的力量來(lái)加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展動(dòng)作，也能強(qiáng)化手臂的肉肉。
步驟 1 身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前
步驟 2 右腳向斜后方抬起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作X4 )

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蛇式雕塑部位：大腿前側(cè)+手臂
要點(diǎn)：說(shuō)到蛇當(dāng)然不能忽略“水蛇腰”這個(gè)詞，借由模擬盤(pán)踞的蛇轉(zhuǎn)動(dòng)蛇身體，通過(guò)要不打延伸與平衡，達(dá)到伸展腰部、大腿前側(cè)與手臂肌肉群，緊實(shí)身體外側(cè)的線條曲線。
步驟 1 坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側(cè)
步驟 2 右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側(cè)肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感
步驟 3 左手保持勾住左腳的姿勢(shì)，將右手緩緩向上伸展，身體往左側(cè)彎曲、伸展，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作×4 )

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【三式動(dòng)物瑜伽塑身有效又有趣】魚(yú)式大腿內(nèi)側(cè)+側(cè)腹肌
要點(diǎn)：該動(dòng)作由瑜伽改良而成，主要是運(yùn)用腰部的力量，將身體往上提起，通過(guò)上肢與下肢的伸展，可緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)與側(cè)腹肌肉，美化腰部線條。
步驟 1 身體斜躺地上，上半身挺起，右手手掌與地面呈90度，右腳伸直緊貼地面，左腳跨過(guò)右腳，靠在地面上，提氣收腹
步驟 2 運(yùn)用腰的力量將身體往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，雙腿伸直，臀部夾緊，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃，維持15秒后左右交替(動(dòng)作×4 )