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哈達(dá)瑜伽讓肌肉更加富有彈性( 二 )

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7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱 。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直 。整個(gè)身體呈“v”字 。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔 。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地 。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線 。抬頭，看左手 。還原時(shí)呼氣，再重復(fù) 。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量 。
9、前伸展式：

哈達(dá)瑜伽讓肌肉更加富有彈性

文章插圖
 
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后 。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限 。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松 。還原時(shí)呼氣，再重復(fù) 。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨 。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié) 。改善血液循環(huán) 。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合 。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞 。

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