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若何預防頸椎病 9組健身操糾正坐姿
(1)①床上仰臥，兩腿并攏，兩手握床架 。②兩腿向上后舉(兩膝涉及前額)，吸氣 。③復原，兩腿遲緩放下，呼氣 。反復10～12次 。該舉措可加強腹外斜肌、腹直肌以及背闊肌肌力 。
(2)①并腿站立，兩手抓緊垂于體側 。②上體向前屈，兩手手指觸地(膝蓋蜷縮) 。③原地雙部下壓一次，力圖掌心觸地 。共2組 。每一組12～14次 。該舉措可加強背闊肌、菱形肌以及腹外斜肌肌力 。
(3)①分腿站立(寬于肩)，兩手垂于體側 。②上體右側屈，右臂順著身材右側下伸(兩膝蜷縮)，左臂屈肘叉腰 。換標的目的再做上述舉措，呼吸平均 。雙側各反復8～10次 。該舉措可加強腹外斜肌、年夜圓肌以及小圓肌 。
(4)①準備姿態(tài)同上 。②右手上舉，隨即手擺向背部(力圖涉及肩胛骨)，頭部前傾或后仰，吸氣 。③復原，呼氣 。兩臂瓜代操練 。反復14或15次 。該舉措可加強三角肌、岡下肌、斜方肌，進步脊柱的靈敏性 。
【如何預防頸椎病 9組健身操糾正坐姿】 (5)①站姿同上 。兩臂屈肘位于胸前 。②上體從左向右盤繞旋轉 。而后反標的目的做 。閣下各繞旋6～8次 。該舉措可加強腹外斜肌以及髂腰肌肌力 。
(6)①并腿站立，兩手抓緊垂于體側 。②右腿屈膝上舉(力圖膝蓋涉及胸部) 。兩手抱膝，背部放棄耿直，吸氣 。③復原或豎立，呼氣 。兩腿瓜代操練 。反復18～20次 。該舉措可加強肌直肌以及股內(nèi)肌肌力 。
(7)①兩臂屈肘俯撐，兩腿并攏 。②原地俯臥撐10～12次，共2組，間歇1～2分鐘(俯撐有艱難，可用斜撐庖代) 。該舉措可加強三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌肌力以及腰椎的柔韌性 。
(8)①仰臥床上，兩手抱頸，兩腿并攏 。②起坐，吸氣 。③緩緩后倒成仰臥，呼氣 。共3組，每一組6～8次 。組間間歇20～30秒鐘 。該舉措可加強腹直肌肌力 。
(9)①面向椅背站立，兩手握椅背，兩腿并攏 。②深蹲下，呼氣 。③站起，吸氣 。反復12～14次 。該舉措可加強股外肌以及腓腸肌肌力 。
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