有氧靜止是指人體正在氧氣充沛供給的狀況下進行的體育錘煉 。即正在靜止進程中，人體吸入的氧氣與需要相等，達到生理上的均衡狀態 。
簡略來講，有氧靜止長短迸發、并要繼續肯定工夫的靜止，此時肌肉的能量起源次要是經過有氧代謝孕育發生 。
有氧靜止是富韻律性的靜止，其靜止工夫較長（約15分鐘或以上），靜止強度正在中等或中上的水平(最年夜心率之75%至85%) 。
有氧靜止的權衡規范
是否是“有氧靜止”，權衡的規范是心率 。心率放棄正在150次/分鐘的靜止量為有氧靜止，由于此時血液能夠供應心肌足夠的氧氣；因而，它的特性是強度低，有節拍，繼續工夫較長 。要求每一次錘煉的工夫很多于1小時，每一周堅持3到5次 。這類錘煉，氧氣能充沛熄滅（即氧化）體內的糖分，還可耗費體內脂肪，加強以及改善心肺性能，預防骨質蓬松，調理心思以及肉體狀態，是健身的次要靜止形式 。
有氧靜止以及無氧靜止
有氧靜止以及無氧靜止，是依照靜止時肌肉膨脹的能量來自有氧代謝仍是無氧代謝而劃分的 。
有氧錘煉也叫有氧代謝靜止，是指人體正在氧氣充沛供給的狀況下進行的體育錘煉 。也就是說，正在靜止進程中，人體吸入的氧氣與需要相等，達到生理上的均衡狀態 。因而，它的特性是強度低，有節拍，繼續工夫較長 。要求每一次錘煉的工夫很多于1小時，每一周堅持3到5次 。常見的有氧靜止名目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等 。體重超標，要想經過靜止來達到減肥的目的，有氧靜止時沒有錯的抉擇 。
所謂無氧靜止，是指肌肉正在“缺氧”的狀態下高速猛烈靜止 。比如說競走、舉重、拋擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 。因為速率過快以及迸發力過猛，人體內的糖分來不迭通過氧氣合成，而不能不依托“無氧供能” 。這類靜止會正在體內孕育發生過多的乳酸，招致肌肉委頓不克不及耐久，靜止后感應肌肉酸痛，呼吸短促 。無氧靜止是一種錘煉肌肉讓身材變患上更健壯的靜止形式 。
有氧靜止以及減肥
有氧靜止被公以為衰弱減肥的辦法 。有氧靜止并不是僅指各類有氧操，另有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性靜止名目，普通來講除了非有特地的疾病，有氧靜止對每一個人改善心肺性能以及減脂都有十分好的成果，要害正在于：要基于本人原本的體能前提，和依據本人的靜止興味來抉擇有氧靜止的品種，和要留意有氧減肥的幾個要點，為本人設計一個有氧靜止處方，由于身材只有本人最理解 。
有氧靜止的準則
1.過度錘煉
年夜靜止量的健身靜止有可能會緩緩傷害你的身材，比方，每一周跑步超越15英里就有些適量了 。倡議每一周錘煉4至5次，每一次30分鐘 。庫珀以為，只需過量靜止，就能夠無效升高患血汗管病以及癌癥的風險 。
2.狂奔健身
狂奔（每一英里12分鐘）是一項沒有錯的健身形式，它的成果沒有比慢跑（每一英里9分鐘）差，并且還罷黜了跑步對膝樞紐關頭的傷害 。
3.見縫插針
紛歧定非要正在體育館里錘煉30分鐘，零星工夫齊全能夠行使起來 。天天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，同樣無效果 。
4.瓜代錘煉
比方明天騎自行車，今天慢跑；或許跑步時速率時快時慢，加強對心臟的錘煉 。
5.多管齊下
健身是一個零碎工程，體育錘煉對身心衰弱十分須要，但并非全能 。平常還要留意飲食、戒煙去毒（品）、管制喝酒，肉體沒有要過于緩和 。
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