提肛運動一次做多久提肛運動一次做多久能見效 _生活百科

【提肛運動一次做多久提肛運動一次做多久能見效】1、做一個提肛動作5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內。
2、通常來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在一次收緊肛肌后要保持5-10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續進行提肛動作。
3、一次練習總的時間控制在10分鐘以內，可以根據實際情況來調整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。