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易筋經(jīng)十二式 易筋經(jīng)十二式，易筋經(jīng)韋馱獻(xiàn)杵十二式( 四 )

小知識易經(jīng)風(fēng)水


易筋經(jīng)十二式 易筋經(jīng)十二式，易筋經(jīng)韋馱獻(xiàn)杵十二式

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四、誰的易筋經(jīng)好十二式圖解目前易筋經(jīng)有好幾個版本，網(wǎng)上都能查到，動作基本上大同小異，參照學(xué)習(xí)都可以 。 網(wǎng)上也有人稱公開的易筋經(jīng)不是正版的，正版的師傅傳下來的，不對外傳的 。 易筋經(jīng)十二式摘選易筋經(jīng)、易骨經(jīng)（據(jù)傳少林并無易骨經(jīng)）、洗髓經(jīng)，相傳為佛教禪宗祖師達(dá)摩所著 。 繪有六十四圖，按之修練可使神、體、氣—–即人的精神、形體和氣息結(jié)合起來，在循序漸進、持之以恒、認(rèn)真鍛煉的同時，使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等得到充分調(diào)理 。 據(jù)古本《易筋經(jīng)》序言所載，后魏明帝太和年間，達(dá)摩大師到少林寺面壁修煉，九年后功成坐化 。 少林僧眾弟子于達(dá)摩面壁處得到一個鐵匣，內(nèi)藏達(dá)摩用天竺文寫的經(jīng)書二本 。 1、韋參獻(xiàn)杵第一式自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內(nèi)側(cè)相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側(cè)；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘 。 2、韋參獻(xiàn)杵第二式接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合 。 式定約靜立半分鐘 。 3、韋參獻(xiàn)杵第三式接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際 。 式定后約靜止半分4、摘星換斗式右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地 。 左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌 。 式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由左式：左右手勢互換，右掌下落于背后，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌 。 式定后用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘鐘5、倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前 。 左掌順式變?nèi)某贤Ｓ隗w后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳 。 式定后約靜立半分鐘左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體后向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘6、擊爪亮翅式接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式；同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復(fù)七次；意在天門7、九鬼拔馬刀式右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹埃绫ь^狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬 。 式定后約靜立半分鐘左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘
五、易筋經(jīng)十二式是什么？第一式 韋陀獻(xiàn)杵這一式中鍛煉的經(jīng)筋為手陽明經(jīng)筋，習(xí)練時必須兩腳相距約一尺二三寸的距離，最好以本人的腳為標(biāo)準(zhǔn)，兩只腳的距離等于一個腳的長度 。 同時后踵和腳尖必須看齊，兩腳的內(nèi)側(cè)空襠里，立成一個長方形的樣子 。 第二式 韋陀獻(xiàn)杵-橫擔(dān)降魔杵這一式，實際鍛煉中，雙掌上托，對太陽經(jīng)筋有抻拉的效果 。 在具體實操中，雙掌上托，反而是小指外側(cè)面抻拉明顯，立掌則食指抻拔明顯，雙掌向下，則食指、中指兩處經(jīng)筋都有明顯感覺 。 下肢的練法中，要足趾擔(dān)負(fù)全身重量，如同房屋基石之立柱，其用意和足趾掛地的效果是一樣的，目的是要強化從足趾到腹部的筋經(jīng)，足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)皆走腿之內(nèi)側(cè)，故腳尖踮起及足趾掛地之之功效實為強化肝腎之功能也 。 第三式 韋陀獻(xiàn)杵-掌托天門這一式對少陽經(jīng)筋和足陽明經(jīng)筋都有作用，練法中并非是好像手掌托著天門一般往上用力，而是通過內(nèi)視之法從頭頂天門穴往上觀去，實則意思則為使得全身氣脈從下往上灌輸之意 。 第四式 摘星換斗這一式鍛煉足太陰脾經(jīng)筋，練習(xí)中上手手腕處要向里繃緊，要養(yǎng)成習(xí)慣，手臂要略彎，手用暗勁撐著；身體前面不要動，后面要拉伸，腿微彎，吸氣時上手用背來托，不是臂上去的，整個上舉的過程都用暗勁含著，需要仔細(xì)體會 。 這樣慢慢就會感受到腰眼的開閉了 。 腰眼起伏是自動發(fā)生的，只要做好，就會這樣 。 慢慢腰會熱，強腎 。 第五式 出爪亮翅這一式立掌前推的話，所抻拔的經(jīng)筋會感到掌根發(fā)緊，說明所對應(yīng)的是陰面經(jīng)筋，不管是厥陰經(jīng)筋還是少陰經(jīng)筋，都是陰面的 。 練習(xí)中雙掌推出時要挑食指，手繃緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，帶點意念，好像兩手間有個月亮，意念不要重，這是12式唯一用意念的地方 。 第六式 倒拽九牛尾此式從練功方法上可見，下肢采用弓步，弓步本身就是鍛煉下肢經(jīng)筋的，要求后足跟不可抬起，抻拔腿部陰面經(jīng)筋，而胳膊翻轉(zhuǎn)伸出，則是抻拔上肢陽面經(jīng)筋 。 后拽前牽，韻味無窮 。 膀腋胯腿，周身協(xié)從 。 吸來呼去，順力逆行 。 手捉腳踏，意乃從容 。 第七式 九鬼拔馬刀這一式鍛煉的是足太陽經(jīng)筋，練習(xí)時頭背扭轉(zhuǎn)，肩手反襯，正是鍛煉脊柱的好方法 。 開陽閉陰，弗嫌力猛，意灌肘尖，氣靜心平 。 第八式 三盤落地這一式鍛煉足少陰經(jīng)筋，強健腎部 。 練習(xí)時脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭略抬，則可身子不彎 。 還有就是要緩，起吸落呼，越緩慢越好，不可時快時慢，另此式可演變?yōu)闃豆Γ碛芯毞?。 第九式 青龍?zhí)阶@一式鍛煉的是手厥陰經(jīng)筋，練習(xí)時中指根要伸舒，意在使心火下降以制腎水，水上而火下，水火即濟，旋轉(zhuǎn)帶脈而練腰腎，而調(diào)息微噓，則指呼氣用嘴輕吹而噓，而一開一閉之欺門穴為肝經(jīng)之募穴，也是降火之法 。 第十式 臥虎撲食這一式四肢著地，不光鍛煉手少陽經(jīng)筋，也鍛煉足部陽面經(jīng)筋 。 練習(xí)要點是伏地上下時要利用腰腹的前后收放,實現(xiàn)身體起伏,不要單純使用肩臂力量,抬起的腳要穩(wěn),并含著勁,不能松垮 。 第十一式 打躬式這一式鍛煉足太陽經(jīng)筋，練習(xí)時俯身彎腰，不可一彎而下，需從腰椎慢慢下彎，整個脊柱保持抻拉，慢慢一節(jié)一節(jié)下彎，收回時候則也要從腰椎開始一節(jié)一節(jié)往上卷著收，如卷尾之狀，此式可以斂氣入骨 。

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