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建身體八道防線

生活百科八道

一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉 。
　三號(hào)防線：在外吃飯少喝濃茶 。
有人說(shuō)，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣 。”雖然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒 。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激 。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌 。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào) 。
四號(hào)防線：早晚喝點(diǎn)小米粥 。
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性 。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要 。中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員、原北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任林三仁教授教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥 。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量” 。但糯米不易吸收，要少吃 。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶 。
五號(hào)防線：每頓只吃八分飽 。
每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“脂肪肝”三個(gè)字 。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝 。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)二科主任李濱教授告訴采訪人員，脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起 。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝 。要想預(yù)防，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著 。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟 。
【建身體八道防線】六號(hào)防線：每周三到五次慢跑 。
“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝 。這一經(jīng)驗(yàn)，可以讓很多男性借鑒 。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次 。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)……當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪 。
　七號(hào)防線：多喝水不憋尿 。
在很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心 。然而，中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)泌尿外科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)郭應(yīng)祿教授指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥 。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水 。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張 。
八號(hào)防線：白酒不能超一兩 。
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了 。衛(wèi)生部北京醫(yī)院泌尿男科主任鄧庶民指出，前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮 。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意 。喝白酒絕不能超過(guò)一兩，咖啡每天別超過(guò)一杯，還要少吃辛辣食物 。

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