1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體 ， 首先要做有氧運動 ， 比如說跑跑步 ， 跳跳繩 ， 做10到15分鐘 ， 先讓肌肉充分接觸氧 ， 這樣也能按摩一下各個器官 。
2、然后再做無氧運動 ， 可以練練啞鈴 ， 俯臥撐 ， 每天做8到10組 ， 每組以肌肉堅持不下去為止 ， 每組間隔時間為1到2分鐘 ， 這個時間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。應(yīng)該每天堅持 ， 但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次 ， 因為它需要充分的休息 ， 比如說 ， 今天你練習(xí)了俯臥撐 ， 明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌 。【怎么鍛煉肌肉 怎么鍛煉肌肉耐力】
3、仰臥起坐(鍛煉腹肌) ， 這個很特殊 ， 需要每天堅持 ， 每天最少60個 ， 可以分成3組 ， 每組20個 ， 每組間隔1到2分鐘 。
4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候 ， 堅持才是最重要的 ， 按照我的方法 ， 一個月后就會有明顯的改善 ， 鍛煉的時候 ， 試想自己力大無窮 ， 心理的暗示也是有促進(jìn)作用的 。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點 ， 這時最佳的鍛煉時候 。
5、攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長的 ， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點 ， 要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物 ， 比如牛奶 ， 雞蛋 ， 魚肉類的 。
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