1、鍛煉方式要多樣化 。每周做不同的運動，這樣的鍛煉方式更全面 。按照這一策略進行鍛煉后，你至少要給肌肉48小時的休息時間 。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大 。
2、在泳池里鍛煉 。游泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法 。還有一些特殊的水上運動，比如用球或鍛煉核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步，進行基本的抗阻力訓練，也可以鍛煉到普通訓練無法鍛煉的肌肉 。
【女人增肌的正確方法 女人增肌的正確方法是什么】3、每周鍛煉3到5次 。一些人發(fā)現(xiàn)去健身房參加專門的課程，有助于堅持鍛煉 。但是，在家里訓練也是可以的 。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見的健身設備，但并非必不可少 。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉 。
4、在健身房進行舉重訓練 。不要擔心會變得太壯 。舉重訓練對于鍛煉肌肉更為有效 。你可以按下面的方法訓練：選擇合適的重量，你可以每次做上5到6次都不會累的重量 。一開始選擇的重量取決于你當時的體力 。經(jīng)常進行主要的3種舉重訓練，包括臥推、硬舉和深蹲 。進行3組運動，每組重復5到6次 。每組做完后休息2到3分鐘 。如果你的動作正確，應該需要2 - 3分鐘來恢復 。你也可以進行其它舉重訓練 。向舉重訓練師和健身中心的職員征求建議 。
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