1、充足的熱量，和減肥相反，增重必須保證補充的熱量大于消耗的，額外的熱量才能儲存在體內，并且擁有日常的生命活動的運動健身 。
2、改變增肥觀念，少吃多餐，想要增肥，你首先要改變增肥觀念，均衡的補充營養 。要改變以脂肪為主的錯誤的增肥觀念，人體一般攝入的脂肪只有25-50g，大部分的食物還是來源于蛋白質和碳水化合物 。但是蛋白質也不是所有的蛋白質都可以，例如多吃動物蛋白，并不是叫你只吃動物蛋白，應該動物蛋白和植物蛋白相結合 。很多人以為增肥就是每頓吃很多的食物，這是錯誤的，如果吃不下，你卻狂吃，這不是受罪嗎？并且還可能導致厭食和消化不良 。最好的方式還是少吃多餐，如此不僅可以減輕胃腸道的負擔，還能讓你的身體持續獲得能量的補充 。
3、均衡補充營養，營養上多以紅、白、黃、綠、黑等五大營養顏顏色去補充營養 。如紅豆、大米、花生、蔬菜、黑米等 。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質是人體所需的五大重要營養素 。想要增肥的朋友們，一定要注意這五大營養素的補充 。
4、堅持運動，很多人認為減肥的人要多運動，增肥的人要少運動，減少能量的消耗，這是非常錯誤的思想 。運動不僅可以強身健體，促進肌肉的生長，還可以提高食欲，加速能量和營養物質的攝入 。而如果只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已 。長此以往，不僅會讓你的外形變的格外的難看，還會營養你的胃腸道 。因為每天加大飲食攝入卻不運動，容易導致便秘，從而引發胃腸道堵塞，造成消化不良，影響食物的吸收，損害胃腸道 。
【怎么樣長胖 怎么樣長胖最快的速度】5、注意休息，如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的壞習慣 。睡眠不僅可以幫助運動后的你緩解肌肉酸痛，恢復身體的活力，對你的胃腸道也要很大的幫助 。研究表明，經常熬夜的人，胃腸道都好，并且經常便秘 。
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