1、各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2、10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；
3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
4、前后跑——向前跑8米 ， 后退跑8米 。
【打籃球怎么提升自己的速度呢 打籃球怎么提升自己的速度】5、四角跑——邊長約6米 ， 要求在拐角處變換方向 。
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