【怎么練三角肌 俯臥撐怎么練三角肌】1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次 。
2、上提動作:將啞鈴放于身體前側，提肩，向上提拉啞鈴 。
3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側，挺胸向上拉啞鈴 。
4、直臂前平舉 ：是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴 。
5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量 。
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