糖尿病人吃哪些水果合適糖尿病人能吃什么水果好? _生活百科

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水果中有三寶：維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維。如果完全不吃水果，一方面會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)，另一方面會(huì)降低人的進(jìn)食快感。
對(duì)于糖尿病朋友來(lái)說(shuō)，只要掌握幾招，就能在保證身體健康的前提下，享受水果帶來(lái)的生活樂趣。

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1.滿足一個(gè)前提
這個(gè)前提是血糖控制穩(wěn)定。
【糖尿病人吃哪些水果合適糖尿病人能吃什么水果好?】如果空腹血糖控制在7 mmol以下，餐后2小時(shí)血糖控制在11 mmol以下，糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。當(dāng)這三個(gè)條件都滿足了，那么享受果實(shí)的前提就成立了。
當(dāng)然，如果近期血糖控制不夠穩(wěn)定，忽高忽低，波動(dòng)頻繁，也沒有吃水果的前提。

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2.抓住三個(gè)機(jī)會(huì) 。
首先，在兩餐之間吃點(diǎn)東西。
水果通常在兩餐之間，饑餓或體力活動(dòng)后食用，作為能量和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。比如早上10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)半左右。
因?yàn)樗泻幸欢康奶欠郑?晚餐食用會(huì)增加糖分的攝入，必然會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān) 。

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第二，選擇好的那種。
哪些水果對(duì)糖尿病患者相對(duì)安全？
這里把常見的水果大致按照100克可食用部分的含糖量來(lái)劃分，讓朋友們知道是什么，放心食用。
可以適量選擇一些含糖量在15%以下的水果：
甜瓜：6.2%
西瓜：6.8%
草莓：7.1%
臺(tái)灣省柚子：7.8%
哈密瓜：7.9%
李子：8.7%
杏：9.1%
櫻桃：10.2%
悉尼：10.6%
菠蘿：10.8%
橙色：11.1%
九寶桃：11.3%
巨峰葡萄：12.0%
火龍果：13.3%
蘋果公司：13.7%
獼猴桃：14.5%

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有些含糖量在15% ~ 25%的水果要慎重挑選：
荔枝：16.6%
鮮龍眼：16.6%
山竹：18%
石榴：18.5%
柿子加工廠：19.6%
悉尼：20.2%
香蕉(干椒):20.8%
鮮山楂：25.1%
以上水果要精挑細(xì)選，最好少吃或不吃。如果糖尿病患者真的想吃這種水果，就嘗一小塊吧。

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一些含糖量高于25%的新鮮水果應(yīng)盡量少吃：
菠蘿蜜：25.7%
榴蓮：28.3%
鮮棗：30.5%
無(wú)核黑棗：57.3%
此外，果脯和干果，糖尿病患者應(yīng)少吃或不吃。

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除了含糖量，朋友們還可以參考血糖負(fù)荷(GL) 。
一種食物對(duì)血糖的影響，不僅取決于它含糖量的多少，還取決于食物本身的消化吸收速度。
血管是瞬間接受大量糖分還是稍微慢一點(diǎn)，影響是不一樣的。我們可以先了解一個(gè)概念，叫做血糖指數(shù)(GI) 。
血糖指數(shù)(GI)高的食物，進(jìn)入胃后能迅速消化分解，導(dǎo)致血糖迅速升高；相反，低血糖指數(shù)(GI)的食物在胃腸道停留時(shí)間較長(zhǎng)，葡萄糖釋放較慢，從而避免了血糖的劇烈波動(dòng) 。