無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn) ， 經(jīng)歷過分娩的媽媽都急需能量補充 。 其實 ， 媽媽們產(chǎn)后的膳食補充有很多要注意的 。 比如產(chǎn)后前三天不建議吃燉肉；不同的分娩方式在飲食等方面也有不同的注意事項 。 重點是 ， 產(chǎn)婦身體能不能補 ， 坐月子期間的飲食不能隨意 。 分娩后的前三周 ， 飲食重點有所不同：
產(chǎn)后第一周：開胃補水
分娩后不久 ， 產(chǎn)婦身體虛弱 ， 口渴 。 胃口也不好 。 這是分娩時血液和水分大量流失的結果 。 所以這個階段的飲食主要以開胃補水為主 。 食物清淡不油膩 ， 易消化 ， 易吸收 ， 營養(yǎng)豐富 ， 形態(tài)以液體或半液體為主 。
月亮食譜：
炒菜魚粥、小米粥、糖煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、西芹片等 。
提醒：
產(chǎn)后前三天 ， 不要急著喝湯；避免太油膩的食物；另外 ， 不建議喝茶 。
產(chǎn)后第2周：補血 。
經(jīng)過一段時間的調(diào)理 ， 產(chǎn)婦的傷口基本愈合 ， 食欲明顯好轉(zhuǎn) 。 他們可以多吃富含鐵的補血食物 ， 如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等 。 應該在食物多樣化的基礎上選擇它們 ， 而不應該偏愛食物 。
月亮食譜：
豬肉片、麻油炒豬心、棗腳花生湯、魚香豬肝等 。 如果可以加一點枸杞、山藥、茯苓等 。 效果會更好 。
提醒：
保質(zhì)保量吃好早餐；適量吃鹽；不要喝麥芽牛奶；那些需要使用藥膳來滋補的人應該接受專業(yè)指導 。
產(chǎn)后第3周：催乳湯上陣 。
孩子的胃容量增加了很多 ， 奶量也增加了 。 這時 ， 催乳食物 ， 尤其是催乳湯可以
以上陣了 。
月子食譜：
鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等 ， 都是公認有效的催奶湯 。 如果加入通草、黃芪等中藥 ， 催奶效果會更有效 。 坐月子用公雞燉湯勝過母雞 ， 喝湯應該湯和料并食 。
提醒：
月子期間臥床時間多 ， 運動少 ， 容易消化不良 。 建議飲食上少油膩 ， 少吃多餐 ， 飯菜細軟 ， 酌情下床活動 。 必要時 ， 可在醫(yī)生指導下服用助消化的藥物 ， 如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點水果 ， 如橙汁、木瓜等 。 另外 ， 用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝 ， 既增進胃口 ， 又平衡消化功能 。 要提醒的是 ， 不要急于減肥 ， 一般至少要在產(chǎn)后六個月以后 。
月子飲食注意事項:
坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微 ， 特別是在飲食方面 。 吃得好、吃得科學合理健康對于媽媽和寶寶來說都特別重要 ， 不容忽視 。
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì) ， 尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì) ， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類 。 但不可過量攝取 ， 不然會加重肝腎負擔 ， 還易造成肥胖 ， 反而對身體不利 ， 一般每天攝入90-95g蛋白質(zhì)即可 。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食 ， 粗糧和細糧都要吃 ， 不能只吃精米精面 ， 還要搭配雜糧 ， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等 。 這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取 ， 還可使蛋白質(zhì)起到互補作用 ， 提高食物的營養(yǎng)價值 ， 對新媽媽恢復身體很有益處 。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大 ， 需要特別注意補充 ， 應該每天增加25克左右的蛋白質(zhì) ， 避免影響乳汁分泌量 。 因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時 ， 對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯 ， 但會影響乳汁的分泌量 。
4、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶 ， 補充鐵也是非常必要的 ， 不然容易發(fā)生貧血 。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物 ， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等 ， 就可防止產(chǎn)后貧血 。
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