5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪 ， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益 ， 特別是不飽和脂肪酸 ， 對中樞神經的發育特別重要 。 哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成 ， 會影響乳汁中這些營養的含量 。 但也不能攝取過度 ， 脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3 。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正 。 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維 ， 海藻類還可提供適量的碘 。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌 ， 還可為新媽媽提供身體必需的營養素 。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯 。 湯類味道鮮美 ， 易消化吸收 ， 還可促進乳汁分泌 ， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等 ， 需注意的是一定要湯和肉一同進食 。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸 ， 引起很多不適 。 甜食最好只喝紅糖水 ， 過多吃其他甜食不僅影響食欲 ， 還易使熱能過剩并轉化為脂肪 ， 引起產后肥胖 。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內 ， 影響他們的健康發育 ， 特別要加以注意 。
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產婦月子飲食原則:
孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復的一個關鍵時期 ， 這段時間在臨床上也稱為“產褥期” 。 這段時間是女性身體器官能否恢復到分娩前狀態的關鍵時期 ， 故在飲食上要懂得把身子補回來 。
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入
建議：
每天應增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉 ， 多食用大豆類 ， 多食用含鐵豐富的動物血、肝 ， 多吃些海產品 。
2、適當增加奶類攝入 。
建議：
乳母每日至少攝入250ml牛奶 ， 沒條件飲奶 ， 可使用小魚、小蝦(帶骨、殼)煲湯 ， 必要時補充鈣劑 。
3、每天不能缺少新鮮蔬果 。
建議：
【坐月子喝什么湯最補 月子喝什么湯好】產褥期、哺乳期膳食多樣化 ， 避免偏食、挑食導致食物選擇和分配不均衡 ， 每日不可缺少新鮮蔬菜水果 。
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