在覺察到這種情況后 ， 我將自己的注意力集中于味覺、嗅覺和視覺的體驗上 。 隨之 ， 我的壓力水平立即下降了 。 這是因為我不再為即將發生的事感到憂心忡忡 ， 并且重新與當下所處的情境建立了聯結 。 最終 ， 盡管此后依然要參加這場難熬的會議 ， 但我仍然享用了自己的午餐 。 會議可能進行得一帆風順 ， 也可能遭遇重重困難 ， 但我告訴自己：“此時此刻 ， 我正在吃飯 。 ”
你可以通過接收聲音訓練自己的聽覺 。 首先 ， 你可以傾聽距離自己最近的聲音（這些聲音可能是你的身體發出來的） ， 接下來是你所處的房間里的聲音 ， 下一步是房間外的聲音 ， 最終聽到建筑物外乃至更遠處傳來的聲音 。
你可以通過感受貼身衣物的材質來訓練自己的觸覺 。 例如 ， 你的襯衫給你的胸部和手臂怎樣的感覺？褲子的纖維給你的腿部帶來怎樣的觸感？如果你正握著筆 ， 請用手感受它的重量和硬度 。
人們經常對自己身邊的狀況一無所知 ， 并且很少調用感官幫助自己 。 在備考的過程中或對考試浮想聯翩時 ， 感知這項工具可以發揮很大的作用 。
【考試緊張吃什么食物可緩解？緩解緊張的食物有哪些，就差這份資料了】你是否感覺煩躁的情緒涌上心頭？所以 ， 現在你需要冷靜下來 。 請你立即在當場與自己的感官建立聯結 ， 同時調整自己的呼吸 ， 并且做到腳踏實地 。 請將這些做法付諸實踐 ， 它們對你大有裨益 。
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