2、黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚 ， 再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥 ， 益氣養(yǎng)血的功效更顯著 ， 每個(gè)月記得喝哦 ， 黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖 ， 小小提醒 ， 桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán) ， 但是因?yàn)椴灰紫?， 每次盡量下8個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參) 。
3、銀耳又稱為“窮人的燕窩” ， 燕窩雖補(bǔ) ， 卻價(jià)格昂貴 。 銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似 ， 價(jià)格便宜 ， 所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火 。 銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用 。 燥氣和火氣就像急性慢性病 ， 火氣來得急去的快 。 但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯 ， 銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn) ， 還能使你的臉色白里透紅 ， 體態(tài)輕盈苗條 。
4、晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐 ， 可占膳食總熱量的30%-50% ， 可使用高蛋白食物 ， 進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25% ， 早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20% ， 并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主 。
5、夜班族要保證有足夠的熱能攝入 ， 長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵 。 多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物 ， 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等 。 吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜 ， 補(bǔ)充含豐富維生素A的食品 ， 如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁 。 在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的 。
6、睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題 。 夜班族不得不夜里上班 ， 白天睡覺 ， 但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響 ， 這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償 ， 從而造成他們疲勞感的加重 ， 甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn) 。
7、加強(qiáng)鍛煉身體：可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉 ， 提高身體素質(zhì) 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下 。 熬夜時(shí)如果用眼較多 ， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右 ， 或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右 。 可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式 。
【經(jīng)常熬夜的人要吃什么對(duì)身體好 晚上經(jīng)常熬夜吃什么對(duì)身體好】8、凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作"夜宵" 。 人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng) 。 交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁 ， 促進(jìn)消化吸收;到了夜晚 ， 副交感神經(jīng)活躍 ， 在身體休息的同時(shí) ， 讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi) 。 夜晚進(jìn)食的話 ， 不但會(huì)難以入睡 ， 還會(huì)使隔日早晨食欲不振 ， 如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡 ， 就會(huì)引起肥胖 。
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