懷孕初期吃什么滋補(bǔ) 懷孕早期吃什么補(bǔ)身體 _生活百科

很多孕媽媽在懷孕的時(shí)候容易進(jìn)補(bǔ)過度，暴飲暴食。武漢一位孕媽媽，懷孕期間每天吃家人做的營養(yǎng)餐，老公一起吃，兩人最后都被確診為膽結(jié)石。

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其實(shí)我們平時(shí)說的孕期要多注意營養(yǎng)的攝入。我們不是說要天天吃大魚大肉，或者各種營養(yǎng)補(bǔ)品一起吃。相反，我們應(yīng)該有一個(gè)均衡的飲食，規(guī)律的膳食，合理搭配肉類和蔬菜。另外，孕媽媽要根據(jù)懷孕的不同階段，循序漸進(jìn)地補(bǔ)充營養(yǎng)，否則很可能造成營養(yǎng)過剩，從而增加膽囊的工作量，給膽結(jié)石可乘之機(jī) 。
據(jù)了解，在準(zhǔn)媽媽中，生產(chǎn)前增重四五十斤的不在少數(shù) 。這樣的過度增重，一方面會(huì)增加懷孕的風(fēng)險(xiǎn)，另一方面也會(huì)給她們的產(chǎn)后恢復(fù)帶來很大的困難。
今天，就讓我給大家分享一下孕期如何合理規(guī)劃飲食。

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一個(gè)
孕期體重
01
懷孕期間合理的體重增加范圍
關(guān)于懷孕期間體重增加的范圍，這不是一成不變的，而是取決于我們的體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))和懷孕前的健康狀況。如果你在懷孕前體重過輕，你應(yīng)該在懷孕期間增加更多的體重。如果孕前肥胖或超重，孕期要適當(dāng)控制體重增加。

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體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))的計(jì)算方法如下：用體重(公斤)除以身高(米)的平方。
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所和國家研究委員會(huì)2009年關(guān)于懷孕期間體重增加的新指南：
如果孕前身體質(zhì)量指數(shù)在18.5以下，建議獨(dú)生子女增重25.2-36.3 kg 。
孕期身體質(zhì)量指數(shù)18.5-24，建議單胎增重22.7-31.5 kg，雙胎增重33.3-48.6 kg 。
孕期身體質(zhì)量指數(shù)25-29.9，建議單胎增重13.6-22.7 kg，雙胎增重28.1-45.4 kg 。
孕期身體質(zhì)量指數(shù)30以上，建議單胎增重10-18.1 kg，雙胎增重22.1-38.1 kg 。
02
懷孕期間超重的危害
很多人，尤其是老年人，都有這樣的想法，孕婦要多吃，這樣肚子里的寶寶才會(huì)有營養(yǎng) 。眾所周知，如果過量攝入補(bǔ)充劑導(dǎo)致孕期體重增加過多，很可能會(huì)引起妊娠和分娩并發(fā)癥，如妊娠期糖尿病、高血壓、子癇前期、早產(chǎn)等。

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不僅如此，孕期肥胖還可能使肚子里的寶寶超重，從而增加產(chǎn)婦生產(chǎn)的難度和風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致寶寶出生時(shí)就有天理缺陷。

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2
孕期營養(yǎng)
孕期營養(yǎng)均衡是保證胎兒健康成長的重要保障，尤其是對于懷孕的不同階段，孕媽媽對不同營養(yǎng)素的需求也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。
懷孕初期(1-3月)，需要增加葉酸、維生素C、維生素B6、維生素A、鎂的攝入。
葉酸應(yīng)該大家都不陌生。基本上懷孕了就要開始吃了。其主要功能是避免胎兒神經(jīng)器官的缺陷，尤其是在妊娠早期，因?yàn)樵缙谑翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。富含葉酸的食物有面包、面條、白米等谷物，以及動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橘子、橙子等。另外，葉酸片可以口服，保證每日所需。