懷孕初期吃什么滋補懷孕早期吃什么補身體( 二 ) _生活百科

維生素A和鎂能促進寶寶的生長發育。富含鎂的食物包括色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥食品。富含維生素A的食物有南瓜、菠菜、芒果等。
孕中期(4-6月)要增加鋅、維生素D、鈣、鐵的攝入。
鋅可以避免胎兒發育不良。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、松茸、芝麻、扇貝等。但補鋅不能過量，每天鋅的攝入量不能超過45m
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維生素D和鈣能夠促進寶寶骨骼和牙齒的發育。孕中期的胎寶寶骨骼和牙齒長得特別快，是迅速鈣化時期，這時候的準媽媽每天都要保證牛奶、奶粉或酸奶的攝入。除此之外，乳酪、豆腐、雞蛋和魚蝦類也是補鈣的好選擇。補鈣應該是整個孕期從始至終都要進行的工作，而且還要配合維D的補充，才能讓鈣更好地被吸收，所以孕媽媽也可以適當地多曬曬太陽，當然，臉部防曬要做好。
鐵是避免胎兒神經器官缺陷的重要元素。這個時期的孕媽媽和胎寶寶所需的營養都在迅猛增長，很多準媽媽會出現貧血癥狀，此時要特別注意鐵元素的攝入。富含鐵的食物有動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
懷孕晚期（孕7月-孕10月），要增加DHA、碳水和膳食纖維的攝入。
DHA能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。富含DHA的食物有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類，還有海魚、魚油等食物中也含有必需的脂肪酸。

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碳水化合物能夠維持身體的熱量需求。孕晚期的胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪了，所以這時要保證熱量的供給。孕媽媽要增加主食的攝入，比如大米、面粉等，還要適當增加粗糧，例如玉米和燕麥等。
膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，有利于排便暢通。孕晚期的準媽媽很容易產生排便問題，這時應該增加膳食纖維的攝入。富含膳食纖維的食物有全麥面包、西芹、胡蘿卜、土豆、豆芽等新鮮水果蔬菜。

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3
孕期的健康飲食
在了解了孕期需要哪些營養物質后，我們再來看看到底應該如何規劃我們在孕期的飲食，才能既保證孕媽媽和胎寶寶的營養充足，又不會攝入過多不需要的脂肪。

01
每天的食物搭配
孕媽媽在孕期中，應該盡量做到食物攝取的多樣性，每天需要攝入：

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● 各種顏色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、櫻桃、葡萄、香蕉等，盡量以顏色不同的水果交替進食。
● 種類豐富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡蘿卜、西蘭花、蘑菇、萵筍等。
● 不同品種的豆類，比如青豆、黃豆、綠豆、紅豆、豆腐等。
● 奶類和各種奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以選擇低脂奶，避免攝入過多脂肪導致肥胖。
● 品種多樣的主食，比如大米、玉米、燕麥、糙米、全麥谷物等。
● 各種肉類，比如豬肉、雞肉、牛肉、魚肉、蝦類、動物內臟等，但是要盡量少吃肥肉。

02
【懷孕初期吃什么滋補懷孕早期吃什么補身體】孕期應該避免食用的食物