肌肉拉傷(Muscle strain)肌肉拉傷是由于肌肉過度延展，而產生撕裂的情況 。暖身不足便進行激烈的運動，是造成肌肉拉傷的主因 。受傷時，傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨后便可能出現瘀青、腫脹等情形 。大腿前側、后側的肌群，以及小腿，都是常見的拉傷部位 。此癥狀的應急處理方式為休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高患部 (Elevation)，各取首字母便是RICE，簡單又好記!
腳踝扭傷(Ankle sprain)腳踝扭傷，主要是由于負責穩(wěn)定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產生撕裂傷 。腳踝扭傷發(fā)生在跑步的情況，經常是因為腳的落地方式錯誤，或是因腳步沒踩穩(wěn)，而使腳踝落地時彎曲幅度過大 。在患部處理方面，上一點提到的RICE方法依然適用 。
水泡(Blister)不只跑者，水泡可能是每個人多少都有過的經驗 。鞋子尺寸不合、鞋后跟或襪子磨腳、一次增加太多運動量等，都可能使人冒出水泡 。水泡通常會在1~2個禮拜內自行痊癒，但若長得較大，碰到時太痛，想要自行刺破的話，記得所使用的針一定要經過酒精消毒，且刺破后要用清水和肥皂清洗傷口，以免感染 。如果把凡士林涂抹在患部或易起水泡的地方，就可以減少皮膚與鞋子的摩擦，避免疼痛或水泡生成 。
跑者膝(Runner’s knee)跑者膝是常見的跑步傷害，可能是由于臀部和腿部肌肉無力，或跑步姿勢不正確，而造成膝蓋髕骨磨損 。跑者膝在上下樓梯，或是進行深蹲等動作時，會因為體重壓迫，讓膝蓋疼痛的程度更加明顯 。
脛骨疲勞性骨膜炎(Shin splint)又稱前脛骨癥候群，指的是跑者的脛骨發(fā)生疼痛的狀況，好發(fā)于前側脛骨和有扁平足的人身上 。脛骨疲勞性骨膜炎也容易出現在沒有跑步習慣，卻一次跑了10幾20幾公里的新手身上 。跑鞋不合腳或是品質太差，也容易造成這個現象，但是換一雙合適的跑鞋，就可以幫助衝擊力的吸收，減輕腿部負擔 。脛骨疲勞性骨膜炎基本上多休息就能恢復，做些伸展運動，也有助于舒緩疼痛 。
疲勞性骨折(Stress fracture)此種骨折不是骨頭真的斷掉，而是因為運動量過大，或激烈運動前暖身不足，而使骨頭產生小裂痕 。疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的癥狀類似，也都好發(fā)于脛骨，但前者的危險程度更高，可能會造成患者行走困難，甚至會讓患者需依靠柺杖才能移動 。若疑似有疲勞性骨折，建議停止運動，并尋求醫(yī)師幫助，以避免進一步的傷害 。
足底筋膜炎(Plantar fasciitis)指的是從腳跟延伸到腳趾的筋膜，產生發(fā)炎的癥狀 。足弓較高、扁平足或小腿肌較緊的人，是此癥的好發(fā)族群，且通常腳后跟與腳掌會特別容易感到疼痛 ?；颊呖梢越逵缮煺惯\動，如踮腳尖，或按摩腳底、冰敷，來減輕疼痛 。
阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)【別把身體跑壞了 8種跑步常見傷害】 又稱肌腱炎，是當位在小腿后側的阿基里斯腱發(fā)炎，大多是因為突然增加運動量或頻率而造成的 。阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一樣，可以透過伸展、按摩和冰敷紓緩 。
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