飲食不管是想要減重，還是減脂增肌，飲食與運動的比例是7:3，這代表了攝取進身體的飲食的重要性很高 。想要維持身體的健康，減掉體脂，除了要有好的運動習慣，多補充蔬果及蛋白質是很重要的 。如果本身運動的頻率已經不高，淀粉不只要克制，蔬果也要達到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量 。這種難以代謝掉的脂肪，容易堆集于身體里變成蝴蝶袖、大腿內側的肥肉 。
姿勢改善蝴蝶袖的成因來自長時間的姿勢，造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛，進而影響到手臂的部位 。所以如果你剛好常常會彎曲手軸，像是使用電腦打鍵盤的姿勢，那你必須常常提醒自己，不能駝背、不能長期使用同樣姿勢 。隔了幾個小時，就應該起身走走、拉拉筋，保持身體的彈性 。
手臂伸展操久坐辦公室的人，是擁有蝴蝶袖的高危險群 。不過只要常做手臂的伸展，自然能遠離蝴蝶袖一些 。你可以學著小編做簡單的手臂伸展操：身體先前傾的坐著，手軸彎曲、雙手握拳放于胸部的兩側，用大拇指摸肩膀 。接下來，將手臂向后打直，維持15~20秒后，再回到原本放在胸旁的姿勢 。這樣子做個5到六回，每一次往后伸直的時候，盡量出力道覺得手臂肌肉有不自覺發抖的感覺 。
按摩穴道想要跟松松軟軟的蝴蝶袖說再見，除了可以多活動你的手臂，還有按摩這個選項!兩個可以瘦手臂的穴位，一個是位于手臂外側，三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴，以及在手臂后側，手軸與肩膀連線中點的消爍穴 。按摩這兩個穴位，可以幫助鍛鍊緊實肌肉，以及消水腫及降火氣，對于想要讓蝴蝶袖消失的人是最好的選擇，有事沒事多按摩自己的臂膀，就可以變得更纖細喔!
穿合身的內衣【蝴蝶袖手臂怎么減 試試這五個妙招】 你知道選擇合身的內衣，也是可以避免蝴蝶袖找上門的重要一環嗎?如果內衣太小，容易使得背部與肩頸受到壓迫、血液循環不通順一整天 。間接的會影響到手臂的淋巴及血液循環，造成脂肪堆積以及水腫等問題，簡單來說就是會導致蝴蝶袖產生喔!
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