膠原蛋白不斷流失，肌膚就容易松垮、產生皺紋，補充膠原蛋白對維持肌膚、身體機能格外重要 。吃什么補充膠原蛋白攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質食物，都可補充膠原蛋白，食用膠原蛋白保健品也是一種選擇，不過，膠原蛋白產品很容易受胃酸破壞，建議使用第一型膠原蛋白，并具有天然生物活性的蛋白質，較能提升膠原蛋白濃度 。
補充膠原蛋白要注意什么1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白，幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作；
2、若膠原蛋白屬于小分子勝肽等級，身體較能有效吸收；
3、攝取膠原蛋白時，建議也要補充維生素C，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，兩者缺一不可，像葡萄籽萃取物等，便含有維生素C、抗氧化成份；
4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產品；
【吃什么補充膠原蛋白 吃什么補充膠原蛋白最快】 5、若要選擇保健食品，建議要有完整生產履歷、可溯源產品，像出廠證明、制造廠食用衛生安全認證、質量檢驗報告等，都是重要參考指標 。
搭配生活、飲食調整有助吸收攝取膠原蛋白后，需要配合健康生活、飲食習慣，身體才會有效吸收、運用 。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分，睡眠也要充足 。油炸、燒烤食物會產生自由基，也要少吃 。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則，肌膚才會健康、有光澤 。
膠原蛋白什么時間補充最好
若要攝取膠原蛋白，建議晚上睡前空腹，或早上空腹時食用 。人體在睡眠時，身體會進行修復，在修復期給予完整原料，身體感受度、接受度較高，因此建議在睡前空腹食用 。而早上起床空腹時，腸胃營養吸收速度較快，此時可以充分吸收膠原蛋白營養成分，選對時機攝取膠原蛋白，便能事半功倍 。
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